تمرین فرم دهنده کل بدن با صفحه وزنه

شاید همیشه تصور می کردید که صفحه وزنه یک کاربرد بیشتر ندارد آن هم اینکه با اضافه یا کم کردن صفحه وزنه می توانید هالترها را سنگین تر یا سبک تر کنید. اما وقت آن رسیده که ذهنتان را فراتر از اینها ببرید، خود صفحه وزنه می تواند برایتان یک وسیله ورزشی مجزا باشد. حرکاتی که حتی فکرش را هم نمی کنید، می توانید با استفاده از همین صفحه وزنه انجام دهید. مطمئناً فکرش را هم نمی کردید که با همین وزنه های ساده ورزشی می توانید تمرین کل بدن داشته باشید و عضلات کل بدنتان را درگیر کند.

راهنمای کل تمرینات:

  1. برای هرکدام از تمرینات ورزشی ای که در ادامه یادتان خواهیم داد، بیشترین تکرار را درنظر بگیرید و تا جایی که می توانید و توان دارید هر حرکت را ادامه دهید.
  2. بهتر است برای هر حرکت ۵ ست درنظر بگیرید و بعد از اتمام هرست و زمانی که حسابی خسته شدید، دو دقیقه استراحت داشته باشید و مجدداً حرکت را از ابتدا شروع کنید.
  3. مجموع تکرارهایتان را ثبت کنید، اینکار در ارزیابی های بعدی حسابی به کمکتان خواهد آمد.

در ادامه حرکات بدنسازی رو با هم می بینیم


ادامه مطلب برچسب ها: بدنسازی، بدنساز، وزنه، صفحه وزنه، صفحه بدنسازی، 373، عضله بدنسازی،  

تاریخ : 1397/09/15 | 16:03 | نویسنده : حمید خسروی | نظرات
.: Weblog Themes By VatanSkin :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic