نم نم بارون . سلام به وبلاگ خودتون خوش اومدید لطفا نظر از یاد نره در ضمن در کانال تلگرامی ما عضو شین و با لینک موافقم. ممنون http://khatereha373.mihanblog.com 2017-12-16T12:29:13+01:00 text/html 2017-09-14T04:27:46+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی هوازی http://khatereha373.mihanblog.com/post/56 <h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; line-height: 1.6; direction: rtl; text-align: right; padding-top: 15px !important; padding-bottom: 10px !important;"><font face="Mihan-IransansLight" style="" size="3">حقایقی درباره ورزش هوازی</font></h2><ul style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 2.1; padding-left: 16px; text-align: right;"><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.</font></li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; transition: color 0.2s; outline-color: initial; outline-style: initial;">تنفس</span>&nbsp;برای مدت نسبتا طولانی می‌شود. بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنه‌برداری که سبب می‌شود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید.</font></li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">نمونه‌های ورزش‌ های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن،&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; transition: color 0.2s; outline-color: initial; outline-style: initial;">شنا کردن</span>، پیاده‌روی، کلاس‌های ورزشی هوازی، اسکی‌ صحرایی و کیک‌بوکسینگ، البته انواع بسیار دیگری هم وجود دارند.</font></li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">اگر شدت انجام ورزش‌ هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل می‌شود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش‌ هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است.</font></li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه مزایای شناخته‌شده‌ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد.</font></li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها،&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; transition: color 0.2s; outline-color: initial; outline-style: initial;">دیابت</span>،&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; transition: color 0.2s; outline-color: initial; outline-style: initial;">افسردگی</span>،&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; transition: color 0.2s; outline-color: initial; outline-style: initial;">بیماری‌های قلبی‌عروقی</span>&nbsp;و&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; transition: color 0.2s; outline-color: initial; outline-style: initial;">پوکی استخوان</span>&nbsp;کمک می‌کند.</font></li><li style="box-sizing: border-box; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">برنامه‌ی ورزش های هوازی باید ساده، عملی و واقع‌بینانه باشد. می‌توان از تجهیزات خاص (از قبیل دستگاه‌های ورزشی هوازی) استفاده کرد، اما استفاده از این تجهیزات برای انجام ورزش های هوازی ضروری نیست.</font></li></ul><hr style="box-sizing: content-box; height: 0px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; border-right: 0px; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-image: initial; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(238, 238, 238); text-align: right;"><div class="chetor-related-article" style="box-sizing: border-box; text-align: right;"></div><h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; line-height: 1.6; direction: rtl; text-align: right; padding-top: 15px !important; padding-bottom: 10px !important;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">ورزش هوازی چیست؟</font></h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding-top: 0px; padding-bottom: 7px; line-height: 1.9; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">تصور کنید در حال ورزش کردن هستید. از شدت فعالیت عرق می‌کنید، به سختی نفس می‌کشید، قلب‌تان تاپ‌تاپ می‌‌کند و خون در رگ‌های شما در جریان است تا برای ادامه‌ی فعالیت به عضله‌ها اکسیژن برساند و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی خود ادامه دهید. به این گونه ورزش‌ها هوازی (یا در اصطلاح کاردیو) می‌گویند. به عبارت دیگر، هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود. مهم نیست افزایش ضربان قلب و تنفس از چه طریقی باشد: دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره. در ادامه به بررسی مکانیسم‌های ورزش‌ هوازی می‌پردازیم که عبارتند از: نقل و انتقال و مصرف اکسیژن، نقش قلب و عضلات، مزایای ثابت‌شده‌ی ورزش های هوازی و موارد دیگر.</font></p><h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; line-height: 1.6; direction: rtl; text-align: right; padding-top: 15px !important; padding-bottom: 10px !important;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">نقطه‌ی آغاز</font></h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding-top: 0px; padding-bottom: 7px; line-height: 1.9; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">این ورزش‌ با تنفس شروع می‌شود. یک فرد بزرگسال سالم بطور متوسط در هر دقیقه حدود ۷ تا ۸ لیتر هوا را در عمل دم و بازدم در سیستم تنفسی خود جابه‌جا می‌کند. زمانی که ریه‌هایتان را از اکسیژن پر می‌کنید (هوا حاوی تقریبا ۲۰درصد اکسیژن است)، اکسیژن از شاخه‌های کوچکی از لوله‌ها (نایژک) عبور می‌کند تا به کیسه‌‌ی هوایی برسد. کیسه‌‌ی هوایی محل اصلی مبادله‌ی گازهای هوای تنفسی با گازهای خون است. مسیر رسیدن اکسیژن به قلب، یکراست از کیسه‌ی هوایی است.</font></p><br><h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; line-height: 1.6; direction: rtl; text-align: right; padding-top: 15px !important; padding-bottom: 10px !important;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">میزان ضربان و پمپاژ قلب</font></h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding-top: 0px; padding-bottom: 7px; line-height: 1.9; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">ضربان قلب انسان در حال استراحت تقریبا بین ۶۰ تا ۸۰ بار در دقیقه، ۱۰۰،۰۰۰ بار در روز، بیش از ۳۰ میلیون بار در سال و حدود ۲/۵ میلیارد بار در یک طول عمر ۷۰ ساله‌ است. در هر ضربان قلب انسان، حجمی از خون (حجم ضربه‌ای) به همراه اکسیژن و بسیاری مواد مغذی دیگر در تمام بدن توزیع می‌شود. قلب یک فرد بالغ بزرگسال در هر دقیقه حدود ۵ لیتر خون پمپاژ می‌کند.</font></p><hr style="box-sizing: content-box; height: 0px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; border-right: 0px; border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-image: initial; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(238, 238, 238); text-align: right;"><div class="chetor-related-article" style="box-sizing: border-box; text-align: right;"></div><h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; line-height: 1.6; direction: rtl; text-align: right; padding-top: 15px !important; padding-bottom: 10px !important;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">عضلات و مصرف اکسیژن</font></h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding-top: 0px; padding-bottom: 7px; line-height: 1.9; text-align: justify;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">تمام اکسیژن پمپاژ شده توسط خون اهمیت دارد. حتما با اصطلاح «مصرف اکسیژن» آشنا هستید. در علم به آن VO2 یا حجم اکسیژن مصرفی می‌گویند. VO2 مقدار اکسیژنی است که ماهیچه‌ها از خون، استخراج یا مصرف می‌کنند و با واحدهای میلی‌لیتر/ کیلوگرم/ دقیقه محاسبه می‌شود (میلی‌لیتر به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن). عضلات مانند موتورهایی هستند که برای کار کردن به سوخت احتیاج دارند (درست مانند ماشین که برای حرکت به بنزین احتیاج دارد)، با این تفاوت که این سوخت، چربی و&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; transition: color 0.2s; outline-color: initial; outline-style: initial;">کربوهیدرات</span>&nbsp;است. اکسیژن بازیکن مهمی است، زیرا هنگام حضور در عضلات برای سوزاندن چربی و کربوهیدرات‌ها به کار می‌رود تا سوخت موتورهای ما را تأمین کند. هر قدر ماهیچه‌ها در مصرف اکسیژن مؤثرتر عمل کنند، ما می‌توانیم سوخت بیشتری بسوزانیم، به اندام متناسب‌تری برسیم و مهم‌تر از آن، زمان بیشتری ورزش کنیم.</font></p><h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; line-height: 1.6; direction: rtl; text-align: right; padding-top: 15px !important; padding-bottom: 10px !important;"><br></h2> text/html 2017-07-19T02:51:22+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی حرکات بدنسازی http://khatereha373.mihanblog.com/post/54 <div style="text-align: center;"><strong style=""><font face="Mihan-Iransans" size="3">پرس بالا سینه هالتر</font></strong></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه&nbsp;است و بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می رود. هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید.</font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><div style="text-align: center; text-decoration-line: none;"><font face="Mihan-Iransans" size="3" style="text-decoration-line: none;"><img title="آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر" src="http://up.badansaaz.ir/view/1711858/01.gif" alt="آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر" width="320" height="240" style="border: none;"></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><font face="Mihan-Iransans" size="3"><div style="text-align: center;"><strong>پرس بالا سینه دمبل</strong></div><div style="text-align: center;">این حرکت باعث فشار به بخش بالایی&nbsp;عضله سینه، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود.</div></font><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><div style="text-align: center; text-decoration-line: none;"><font face="Mihan-Iransans" size="3" style="text-decoration-line: none;"><img title="آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل در بدنسازی" src="http://up.badansaaz.ir/view/1711859/02.gif" alt="آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل در بدنسازی" width="320" height="240" style="border: none;"></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><font face="Mihan-Iransans" size="3"><strong style=""><div style="text-align: center;"><strong>قفسه بالا سینه دمبل</strong></div></strong><div style="text-align: center;">این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات می شود و شکل و فرم آنها را نیز کشیده تر می کند.</div></font><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><div style="text-align: center; text-decoration-line: none;"><font face="Mihan-Iransans" size="3" style="text-decoration-line: none;"><img title="آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل در بدنسازی" src="http://up.badansaaz.ir/view/1711860/03.gif" alt="آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل در بدنسازی" width="320" height="240" style="border: none;"></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><font face="Mihan-Iransans" size="3"><div style="text-align: center;"><strong>پرس بالاسینه دمبل موازی</strong></div><div style="text-align: center;">بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه این حرکت است.</div></font><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><div style="text-align: center; text-decoration-line: none;"><font face="Mihan-Iransans" size="3" style="text-decoration-line: none;"><img title="آموزش حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی " src="http://up.badansaaz.ir/view/1711861/04.gif" alt="آموزش حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی " width="320" height="240" style="border: none;"></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></div><font face="Mihan-Iransans" size="3"><div style="text-align: center;"><br></div></font><p></p><br> text/html 2017-07-17T03:16:46+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی کشش قبل از ورزش http://khatereha373.mihanblog.com/post/53 <div class="joomina-postcontent" style="text-align: justify; line-height: 18px;"><div class="joomina-article" style="border-collapse: separate;"><div class="page-header" style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 9px; margin: 0px; border-bottom: 0px; text-align: center; font-family: IRANSans, Tahoma;"><br></div><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="http://schema.org/ImageObject" id="custem-incus" style="box-sizing: border-box; font-family: IRANSans, Tahoma; font-size: 12px; text-align: start;"><img src="http://seemorgh.com/images/content/health/1395/07/01/warm-up-routine.jpg" alt="گرم کردن بدن قبل از ورزش و آموزش روش گرم کردن بدن با تصاویر متحرک" itemprop="url" class="caption" title="گرم کردن بدن قبل از ورزش و آموزش روش گرم کردن بدن با تصاویر متحرک" style="box-sizing: border-box; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); vertical-align: middle; display: table; position: relative; margin: 0px auto; padding: 2px; overflow: hidden; max-height: 220px; max-width: 320px;"></div><p style="margin: 12px 0px; padding: 0px;"><br></p><div itemprop="articleBody" class="content_body" style="box-sizing: border-box; line-height: 25px; font-size: 14px; font-family: IRANSans, Tahoma;"><h2 style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; line-height: 26px !important; font-size: 15px !important;">گرم کردن بدن</h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">گرم کردن بدن ضروری به این دلیل که کمک می کند به آماده شدن بدن شما برای تمرینات با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون. گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می کند.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">برای کمک به درک اهمیت گرم کردن بدن می توانید بدن خود را با رانندگی یک ماشین&nbsp;در هوای یخبندان مقایسه کنید.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">در روز های زمستانی، شما اجازه میدهید به&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; background-image: initial; background-position: 0px 0px; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; line-height: 22px; border-bottom: 1px dotted rgb(204, 204, 204);">ماشین</span>&nbsp;خود که قبل از شروع به رانندگی خود را گرم کند. به طور مشابه، شما هم نیاز دارید که بدن خود رااز لحاظ فیزیکی آماده کنید بوسیله افزایش تدریجی دمای بدن برای اینکه نیاز های بدن را در یک جلسه ورزش شدید برآورده کنید.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">&nbsp;</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;">&nbsp;<img src="http://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/warmup-routine_copy.jpg" alt="warmup-routine_copy.jpg" style="box-sizing: border-box; border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 100%; height: auto;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">&nbsp;</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">دقیقا مانند گرم کردن بدن، کشش بدن و انجام حرکات کششی نیز برای انجام تمرینات لازم می باشد. بوسیله انجام تمرینات کششی شما بخصوص بر روی عضلاتی که کشیده می شوند فشار وارد می کنید، این موضوع به شما کمک می کند که احتمال درد گرفتن عضلات بدن و همچنین ریسک آسیب رسیدن به عضلات را کاهش دهید.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">&nbsp;</p><h2 style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; line-height: 26px !important; font-size: 15px !important;">گرم کردن عمومی بدن قبل از ورزش&nbsp;</h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">&nbsp;در اینجا گرم کردن عمومی بدن را که می توانید قبل از شروع هر جلسه ورزش انجام دهید، بصورت تصویر متحرک ملاخظه فرمایید</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">&nbsp;</p><h2 style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; line-height: 26px !important; font-size: 15px !important;">1- گرم کردن بدن - آهسته دویدن</h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;">&nbsp;</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: right;">1- قامت خود را صاف کنید و راست بایستید</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: right;">2- به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: right;">&nbsp;</p><h2 style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; line-height: 26px !important; font-size: 15px !important;">2- گرم کردن بدن - راه پیمایی</h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><font style="box-sizing: border-box; background: 0px 0px; text-decoration-line: none; line-height: 22px;"><img src="http://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/marching.gif" alt="گرم کردن بدن - راه پیمایی" title="گرم کردن بدن - راه پیمایی" style="box-sizing: border-box; border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 100%; height: auto;"></font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: right;">1- بایستید و بصورت 20 الی 30 مرتبه درجا قدم رو بروید. هماهنگ با حرکت پاها دست هایتان را نیز به بالا و پایین، حرکت دهید. مشت خود راگره نکنید.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">2- بعد، به تعداد 20 الی 30 مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو برویذ.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">3- این کار ها را به مدت یک دقیقه انجام دهید.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;">&nbsp;</p><h2 style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; line-height: 26px !important; font-size: 15px !important;"><br></h2></div></div></div> text/html 2016-10-23T08:21:04+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی محمد علی کلی http://khatereha373.mihanblog.com/post/37 <div id="15044186526306848"><div class="h_iframe-aparat_embed_frame"><span style="display: block;padding-top: 56.2%"><br></span><iframe width="100%" height="100%" allowfullscreen="true" webkitallowfullscreen="true" mozallowfullscreen="true" src="https://www.aparat.com/video/video/embed/videohash/VX8dk/vt/frame"></iframe><br></div></div><div><a href="http://telegram.me/khatereha373/" target="_blank" title=""><img hspace="0" border="0" align="absmiddle" vspace="0" src="http://s8.picofile.com/file/8297919418/khaterehaa1.gif" alt="" style="max-width: 512px; height: auto; margin: 20px 0px; border: 1px solid rgb(207, 207, 207); padding: 3px; border-radius: 2px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Tahoma; font-size: 12px; text-align: center; background-color: rgb(251, 251, 251);"></a></div> <style>.h_iframe-aparat_embed_frame{position:relative;} .h_iframe-aparat_embed_frame .ratio {display:block;width:100%;height:auto;} .h_iframe-aparat_embed_frame iframe {position:absolute;top:0;left:0;width:100%; height:100%;}</style> text/html 2016-08-28T10:51:26+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی یونگ آی چوی http://khatereha373.mihanblog.com/post/29 <div style="text-align: center;"><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height:300%"><font size="3" face="Mihan-IransansLight"><span dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">« </span><span lang="FA" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">یونگ آی چوی » كه بعدها « ماسو تاتسو اویاما » نام گرفت ، در 27 جولای 1923 در كره جنوبی چشم به جهان گشود . او در نه سالگی ورزش رزمی را زیر نظر آقای « یی » كه در مزرعه پدرش كار می‌كرد ، آغاز نمود . وی در خواندن کتاب بسیار علاقه داشت و به مطالعه در زمینه بزرگانی نظیر « بیسمارک » صدراعظم آلمان و سامورائی افسانه‌ای « میاموتو موساشی » می ‌پرداخت . بیسمارک کسی بود كه کشور آلمان را بعد از جنگ جهانی اول رهبری كرد و در عرض مدت کوتاهی دوباره آلمان را احیا نمود . موساشی نیز از مشهورترین شمشیربازان ژاپن بود كه در استفاده از نیروی « كی » و قوای روحی ، سرآمد بود . این دو نفر در زندگی اویاما تأثیر بسیاری داشته و زندگی آنها ، الگویی برای وی به‌شمار می ‌رفت . اویاما در پانزده سالگی به ژاپن رفت و در آنجا نام خود را به ژاپنی عوض كرده و نام خانوادگی « اویاما » را از خانواده ‌ای كه او را پذیرفته و سرپرستی می ‌كردند ، پذیرفت . در آنجا به فراگیری شوتوكان كاراته ، زیر نظر استاد « گی چین فوناكوشی</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> » (Gichin Funakoshi) </span><span lang="FA" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">كه از پیشگامان كاراته بود پرداخت و در هجده سالگی ، دان دو كاراته را اخذ نمود . سپس به یادگیری سبک « گوجو ریو » زیر نظر یک استاد كره‌ای به نام « نی ‌چو</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> » (Nei-Chu) </span><span lang="FA" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">پرداخت . او نه‌تنها هم‌وطن ، بلکه هم ‌شهری او نیز محسوب شده و از اساتید به‌نام و شاگرد استاد « گو گن یاماگوچی</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> » (Gogen Yamaguchi) </span><span lang="FA" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">بود . استاد « نی ‌چو » همراه با آموختن فنون رزمی در رشد شخصیت و تعالی معنوی اویاما ، نقش زیادی داشت . در همان زمان اویاما به یادگیری فنون جودو نیز پرداخته و در عرض چهار سال موفق به اخذ دان چهار جودو گردید . پس از جنگ جهانی دوم و اشغال ژاپن ، توسط نیروهای آمریكایی دستگیر و زندانی می ‌شود . در زندان به مطالعه تاریخ گذشتگان و به‌خصوص « موساشی » سرگرم بود و دوران حبس خود را با تمرینات سخت و تفکر بسیار درباره زندگی بزرگان گذرانده و تصمیم گرفت همانند آنان در فنون رزمی و قوای ذهنی ، سرآمد گردد . استاد « نی ‌چو » او را راهنمائی كرد كه خلوت گزیده و به تربیت جسم و روح خود بپردازد . بنابراین در سال 1948 برای مدت 18 ماه به کوهستان « مینوبو</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> » (Minobu</span><span dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">) <span lang="FA" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">كه محل تمرین استاد « موساشی » در قرون گذشته بود ، می ‌رود . وی فقط كتاب‌ها و مقداری لوازم شخصی با خود برداشته و در كلبه‌ای در دل کوه اقامت می ‌نماید و تنها در آنجا به تمرینات جسمی و ذهنی ذن و مدیتیشن می ‌پردازد . اویاما پس از كسب مهارت‌های لازم ، از کوهستان بازگشته و در اولین مسابقات قهرمانی ژاپن كه پس از جنگ جهانی دوم برگذار می ‌شد ، شرکت نموده و قهرمان شد . اما او هنوز جوان بود و به این موفقیت‌ها قانع نشد. او فكر می ‌كرد كه هنوز توانایی ‌های زیادی در او وجود دارند كه شکوفا نشده ‌اند . بنابراین برای یک سال دیگر به کوهستان بازگشته و تمرینات طاقت‌فرسای خود را به مدت پانزده ساعت در روز ، آغاز نمود . سپس تصمیم به مبارزه دست خالی مرگ با زندگی با گاو های خشمگین می ‌گیرد . در این مدت با 52 گاو مبارزه می ‌كند كه 3 گاو را تنها با وارد کردن یک ضربه به پیشانی ، درجا کشته و شاخ 49 گاو دیگر را می ‌شكند . این مبارزات برای وی آسان هم نبود . در سال 1957 (سن 34 سالگی ) در مکزیک به مصاف گاوی وحشی رفته و نزدیک بود کشته شود . گاو از پشت به او شاخ زده و او را بلند می ‌كند . اویاما بالاخره در این مبارزه پیروز شده و شاخ گاو را می ‌شكند ، اما درمان او 6 ماه طول می ‌كشد . البته امروزه انجمن‌های حمایت از حیوانات به مخالفت با این‌گونه نمایش‌ها پرداخته و مانع از برگزاری آنها می ‌شوند .</span><span lang="FA" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">.</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span lang="FA" dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span><span dir="LTR" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">.</span></span></font><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></p></div> text/html 2016-08-28T10:49:24+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی درجات نینجستو http://khatereha373.mihanblog.com/post/26 <div style="text-align: center;"><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: right;"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family: Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin">&nbsp;</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: right;"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin"><font size="3">درجات در نینجا بستگی به خود هنرجو و نظر اساتید سبک دارد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: right;"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin"><font size="3">لقب هنرجویان در هنرهای رزمی نین جوتسو<o:p></o:p></font></span></p> <div align="right" dir="rtl"> <table class="MsoNormalTable" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" style="text-align: right;"> <tbody><tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">هنرجوی مبتدی<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">شُشین شا<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">shoshinsha</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">هنرجوی رسمی (سازمان یافته)<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">اوچی دشی<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">uchi deshi</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">هنرجوی بالای دوسال كاركرده<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">كُهای<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">kohai</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">هنرجوی ارشدبالای 4سال كاركرده<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">سن پای<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">senpai</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">مربی<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">سن سِی<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">sensei</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">معلم جوان (دان 3تا4)<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">هو شی دُشی<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">ho shidoshi</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">مربی باتجربه دان 5 الی 7<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">شی دُشی<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">shidoshi</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">ارشدمربیان دان 7الی 9<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">شیهان<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">shihan</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">لقب بالاترین مسئول سبك درجهان (پدر)<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">سوك<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">Soke</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="234" valign="top" style="width:175.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">بنیانگذار<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="108" valign="top" style="width:81.0pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin">كانچو<o:p></o:p></span></p> </td> <td width="114" valign="top" style="width:85.5pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR">kancho</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: right;"><font size="3"><span dir="LTR">&nbsp;</span><span lang="FA" style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font: minor-latin">شاید تلفظ بعضی ها از درجات فرق کرده باشد اما من شکل صحیح آنهارا نوشته ام</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span><span lang="FA" style="font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;;mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font: minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: right;"><span dir="LTR"><o:p><font size="3">&nbsp;</font></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: right;"><span dir="LTR"><o:p><font size="3">&nbsp;</font></o:p></span></p></div> text/html 2016-08-28T04:36:28+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی یوگا http://khatereha373.mihanblog.com/post/23 <div style="text-align: center;"><p align="center"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><br></font></p><p align="center"><span class="mw-headline"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><img alt="" hspace="0" src="http://www.vacation-india.com/gifs/yoga.jpg" align="baseline" border="0"></font></span></p><p align="justify" style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3">سلامتی و خوشبختی از دیرباز آرزوی تمامی انسانها بوده است. برای رسیدن به آنها بشر دست به هر کاری زده و راههای مختلفی را پیموده است. گروهی توانسته اند به آرزوهای خود دست یابند و برخی نیز هیچگاه طعم شیرین خوشبختی را نچشیده اند. سلامتی و خوشبختی و رسیدن به آرامش درون از زمان هایی خیلی دور ابزارهایی را طلب می کرده که بشر با توسل به آنها همواره سعی داشته به سلامت فکر و جسم نائل آید. این ابزارها نامهایی چون ابدیت، ذات متکی به خویش، طبیعت، برهمن، شعور کیهانی و نیروانا داشت. ولی یکی از روش های بسیار قدیمی که قدمتش به چندین هزار سال قبل می رسد و به عنوان علم جامع کیهانی مطرح گردیده «یوگا» نامیده می شود.</font></p></div> text/html 2016-08-27T09:50:16+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی جودو http://khatereha373.mihanblog.com/post/20 <div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2"><span style="text-align: right;">کلمه جودو &nbsp;&nbsp;</span><b style="text-align: right;">Judo&nbsp;</b><b style="text-align: right;">柔道</b><span style="text-align: right;">را به عبادت (سبک ملایم) ترجمه کرده اند جودو یک هنر رزمی است که در آن حریفان بدون داشتن اسلحه با یکدیگر مبارزه می کنند و امروز هم به عنوان یک ورزش پرطرفدار در جهان شهر ت پیدا کرده است.</span></font></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><span style="text-align: right; font-family: Mihan-IransansLight; font-size: small;">قوانین این ورزش، ترکیبی از قوانین دیگر هنرهای رزمی است: هدف از این سبک، انداختن حریف به روی زمین با فشار آوردن به مفصل های بازو یا گردن و کنترل او می باشد.</span></div><font face="Mihan-IransansLight" size="2"><div style="text-align: center;"><br></div><span style="text-align: right;"><div style="text-align: center;">تکنیک های موجود در این سبک بیشتر به رفع حملات رقیب منتهی می شود و مقابله مستقیم با دشمن کمتر مورد توجه قرار می گیرد. برای انجام فنون این ورزش، در ابتدا باید خونسرد و متکی به نفس بود. لباس هایی که برای این ورزش مورد استفاده قرار می گیرند، به جودوجی (Judoji) شهرت دارد و عبارتند از یک ژاکت گشاد و راحت و شلوارهای سفید و کلفت که ورزشکار در آنها احساس راحتی می کند.</div></span><div style="text-align: center;"><br></div><span style="text-align: right;"><div style="text-align: center;">کمربندهای سفید در ورزشکارانی که تازه کار هستند و کمربندهای سیاه در ورزشکاران با تجربه تر و حرفه ای تر استفاده می شوند، ورزشکارانی که هم در میانه راه قرار دارند از کمربندهایی با رنگ های مختلف استفاده می کنند.</div></span></font><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Mihan-IransansLight; font-size: small;">&nbsp;جودو در سال 1882 توسط دکتر جیگورو کانو (jigoro kano) پایه گذاری گردید. او این هنر رزمی را از شیوه های مبارزه jujitsu که در آنها تبحر کامل داشت الهام گرفته بود. در این زمان، در کشور ژاپن تغییرات بسیاری به واسطه نفوذ تاثیرات غربی رخ داده بود .</span></div><font face="Mihan-IransansLight" size="2"><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">یکی از عواقب یک چنین تغییری، از بین نرفتن سبک مبارزه ای گروهی به نام سامورایی ها یا همان بوجی ها بود. به واسطه چنین تحولی، استیل های jujitsu نیز یک به یک جای خود را به سبک های دیگری دادند. در چنین حالتی، کانو و دیگران تلاش کردند تا چهره فیزیکی هنرهای رزمی را به حالتی با روحیه و هیجان بیشتر تغییر دهند.</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">کانو، آموزش جودو را به راهی برای دستیابی به شخصیتی بهتر و انسانی تر و روحیه ای قویتر و شادابتر تبدیل نمود. او جودو را راهنمایی برای رسیدن به یک زندگی متعالی از همه جهات و به دست آوردن یک هارمونی مناسب برای نیل به اهداف بزرگ می دانست. این شمار همیشگی جودو است:</div></font><p></p><p dir="rtl" style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2">&nbsp;</font></p><p dir="rtl" style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2">بیشترین تأثیر با کمترین تلاش برای رفاه و آرامش متقابل برای همه مردم دنیا.</font></p><p dir="rtl" style="text-align: center;"><br></p><p></p></div> text/html 2016-08-27T09:49:34+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی فلفسه و تاریخچه کونگ فو http://khatereha373.mihanblog.com/post/19 <div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">کونگ فو ،شناخته شده ترین ریشه ی هنر های رزمی&nbsp;</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><br style="font-weight: bold; text-align: right;"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">پیدایش وفلسفه کونگ فو ،ازجمله پیچیده ترین مسائلی است که می توان به</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;"><br></span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">&nbsp;آن پاسخ داد وعلاقمندان</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><br style="font-weight: bold; text-align: right;"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">به راحتی نمی توانند اطلاعات مستندی ازچگونگی شکل گیری این هنر رزمی&nbsp;</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;"><br></span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">بدست بیاورند.</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><br style="font-weight: bold; text-align: right;"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">کونگ فو یک نگرش است بر دنیای جدید ،ضمن اینکه دارای یک تاریخچه ی</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;"><br></span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">&nbsp;قدیمی میباشد .</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><br style="font-weight: bold; text-align: right;"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">سرگذشت کونگ فو هم زمان با تاریخچه ی انسان اندیشمند است که در</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;"><br></span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">&nbsp;دوازده هزار سال پیش&nbsp;</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><br style="font-weight: bold; text-align: right;"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">سابقه اولین حرکات فکر وجسم برای اولین بار برای مقابله با محیط زیست و&nbsp;</span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;"><br></span></font></div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><span style="font-weight: bold; text-align: right;">بقای خود ،داشته است.</span></font></div><div><span style="color: rgb(255, 255, 0); font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; text-align: right;"><br></span></div> text/html 2016-08-27T03:26:34+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی جیت کان دو http://khatereha373.mihanblog.com/post/17 <div style="text-align: center; width: 750px; height: 12px;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3" color="#cc33cc"><br></font></div><div><div class="bodyposts" style="float: right; text-align: right; padding-right: 3px; width: 520px;"><div class="post"><font face="Mihan-IransansLight" size="3" color="#cc33cc"></font><h2 class="hl" style="text-align: center; margin-bottom: 5px;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3" color="#cc33cc" style="text-decoration: none;">آشنای با سبک جیت کان دو</font></h2><div class="cnt" style="line-height: 1.5em;"><p dir="rtl" class=" " style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span dir="ltr"><font face="Mihan-IransansLight" size="3" color="#cc33cc"><img vspace="0" hspace="0" border="0" align="bottom" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3f/JeetKuneDo.svg/200px-JeetKuneDo.svg.png">&nbsp;</font></span></p><p dir="rtl" class=" " style="text-align: center; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3" color="#cc33cc"><span lang="AR-SA">جیت کان دو&nbsp;</span><span dir="ltr">( Jeet Kune Do)</span></font></p><font face="Mihan-IransansLight" size="3"><font color="#cc33cc"></font></font><p dir="rtl" class=" " style="text-align: center; margin-bottom: 0.0001pt; line-height: normal; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-IransansLight" size="3" color="#cc33cc"><span dir="ltr">این سبک توسط استاد فقید بروس لی در دهه 60 میلادی پایه گذاری شد.</span></font></p><div style="text-align: center;"><font size="2" face="arial,helvetica,sans-serif"><span dir="ltr" style="font-size: 12pt;"><br></span></font></div></div></div></div></div><div></div> text/html 2016-08-24T03:05:35+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی موای تای http://khatereha373.mihanblog.com/post/16 <!-- start logo cod off http://khatereha373.mihanblog.com/extrapage/137482137482/ --><p align="center"></p><div style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-Iransans" color="#cc33cc">تای بوکس یا موای تای یک هنر دفاع شخصی سنتی است. این هنر رزمی با بوکس متفاوت است زیرا در مبارزه آن، پاها، آرنج ها، زانوان و همچنین ضربات مشت به یک اندازه به کار می روند. بنابراین آن را می توان به نوعی یک هنر رزمی آزاد به شمار آورد.</font></div><div style="text-align: right;"><div style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-Iransans" color="#cc33cc"><br></font></div><font size="2" face="Mihan-Iransans" color="#cc33cc"><div style="text-align: center;">موای تای در سال 1650 میلادی و در زمانی که پادشاه Naresuen، حاکم کشور Siam توسط افراد کشور Burmese اسیر شد و برای آزادی خود پیشنهادی داد تا با دوازده نفر از قهرمانان رزمی کار این کشور مبارزه کند و آنها را شکست دهد متولد گردید.</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">او با موفقیت، همه این دوازده تن را شکست داد و تبدیل به یک قهرمان ملی گردید و از آن پس مردم کشور Thais با افتخار از این قهرمان رزمی کار خود یاد می کردند. این هنر رزمی حتی در زمان صلح هم مورد تمرین و آموزش سربازان قرار می گرفت و سربازان، بدون اسلحه با یکدیگر می جنگیدند و این گونه خود را آماده نگاه می داشتند.</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">می توان گفت که ریشه تای بوکس را می توان در فرامین بودا هم پیدا کرد. آئین Ram Muag یک آئین سنتی و روحی است که در آن اصول انجام نزد و قربانی برای خدایان، احترام به والدین و آموزگاران، دوست داشتن دیگران، شاه و وطن اجرا می شود. در این آئین و همچنین در هنگام مبارزات موسیقی نواخته می شود که البته اخیراً فنون بوکس غربی نیز به تکنیک های موای تای راه پیدا کرده و متدهای آموزشی و تاکتیک های موی تای تحت تأثیر فنون غربی قرار گرفته اند.</div></font></div><p style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-Iransans" color="#cc33cc">درسال 1368موای تای توسط آرجان محمد توحیدی به ایران آورده شد. او دوره آموزش ورزش رادر کشور هلند به پایان رسانده و به ایران مراجعت نمودند و در سال 1373به صورت رسمی از طرف فدراسیون ورزشهای رزمی به رسمیت شناخته می‌شود وحالا هم تیم ملی موای تای به مسابقات گوناگون عزام می‌شود.</font></p><div style="text-align: center;"><br></div><!--finish logo cod off http://khatereha373.mihanblog.com/extrapage/137482137482 --> text/html 2016-08-22T04:59:57+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی استفاده از سلاح http://khatereha373.mihanblog.com/post/10 <div style="text-align: center;"></div><div><font color="#cc33cc"><br></font></div><div><div style="text-align: right;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><div style="text-align: center;">با توجه به اینکه بعضی از سبک ها از سلاح استفاده میکنند و بعضی دیگر استفاده ای نمیکنند می توان فلسفه استفاده و پیدایش و فواید سلاح را نیز بررسی کرد.</div></font></div><div><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">با توجه به اینکه بعضی از سبک ها از سلاح استفاده میکنند و بعضی دیگر استفاده ای نمیکنند می توان فلسفه استفاده و پیدایش و فواید سلاح را نیز بررسی کرد</font></div><p style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">با دقت در نحوه استفاده از هر نوع سلاح می توان به فلسفه وجودی آن پی برد .كاربرد وكارایی سلاحها در وحله اول به نوع مبارزه وشرایط آن برمیگردد برای مثال شما در فواصل نزدیك از سلاحهای بلند نمی توانید استفاده كنید و بلعكس پس میتوان اینطور استنباط كرد كه هرنوع سلاح شیوهای از مبارزه ر به هنرجو می آموزد و تمرین وممارست در آن باعث مهارت هنرجو در آن نوع از مبارزه می باشد .مگر نه اینكه یك مبارزه گر خود باید تسلط كافی در انواع مبارزات را داشته باشد و بتواند با تركیب تجربیات ومهارتهای خود در مبارزات گوناگون مبارزه زحریف را كنترل ودر نهایت به نفع خود تمام كند . در سبكهای كنترلی وسبكهای كه بیشتر بر روی مفاصل كار میكنند این مطالب روشن تر&nbsp; است .كسی كه با سلاح تمرین میكند می تواند تصور بهتری از مبارزه داشته باشد و به بدلیل داشتن سلاح در دست با اعتماد وروحیه بالاتری به مبارزه می پردازد .حال با مهارت در سلاح در مواقعه ای كه سلاح ندارد به خاطر تمرینات قبلی باز تصوری از داشتن سلاح دارد و دستها و پاهای خود را به مانند شمشیر یا هر سلاحی برنده وتیز تصور میكند كه با هر ضربه حریفی را نقش بر زمین میكند. از فواید دیگر كار كردن با سلاح فهمیدن فاصله با حریف و نفوذ و برش وحركات موزون وریتمك بدن و كارایی اهرمها و چرخشها وفرارها و جا خالی كردن ها میتواند باشد.</font></p><p style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">پس با آموختن و کاریرد&nbsp; سلاحهای مختلف می توانیم مهارتهای بسیاری را بدست آوریم كه میتواند در مبارزات ومسابفات نقطه برتری ما نسبت به حریفانمان باشد .</font></p></div></div> text/html 2016-08-22T04:58:41+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی انواع سلاح http://khatereha373.mihanblog.com/post/9 <div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-IransansLight" color="#cc33cc"><span style="text-align: right;">چوبدستی یا بو (bo) سلاحی در دسترس همگان که از قرنها پیش شاید به عنوان اولین سلاح انسان استفاده میشده است ، همچنین قرنهاست که به چوب&nbsp;</span><span style="text-align: right;">دستی و شاید هم شمشیر به عنوان سمبل</span><span style="text-align: right;">&nbsp;</span><span style="text-align: right;">سلاح هنرهای رزمی نگریسته شده است .</span></font></div><p style="text-align: right;"></p><div dir="rtl" style="text-align: right;"><div style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-IransansLight" color="#cc33cc">چوب دستی یا بو (bo) ارزانترین و در دسترس ترین و ساده ترین نوع سلاح در ورزشهای رزمی به شمار میرود که همچنین پرکابرد‌ترین&nbsp;آنها هم تقریبا به شمار می رود .</font></div><div style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-IransansLight" color="#cc33cc">بسیاری از اساتید چوب را مادر سلاحهای رزمی میدانند و برای آموزشهای آن به عنوان یک سلاح&nbsp; پایه ارزش زیادی قائل هستند .</font></div><div style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-IransansLight" color="#cc33cc">بو (bo)&nbsp; علیرغم سادگی اش قابلیت های دفاعی و حمله ای فراوانی دارد و این علت آن است که هنوز این سنتی ترین سلاح ورزشهای&nbsp;رزمی جایگاه خود را حفظ کرده و خواهد کرد .</font></div></div><div dir="rtl" style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-IransansLight" color="#cc33cc">در گذشته بیشتر از چوب بامبو برای اینکار استفاده می شده که طی مراحلی خاص به مقاومت ذاتی این چوب نیز می افزودند .</font></div><p style="text-align: center;"><strong><font size="2" face="Mihan-IransansLight" color="#cc33cc">انواع بو :</font></strong></p><p style="text-align: center;"><font size="2" face="Mihan-IransansLight" color="#cc33cc">بو کوتاه معمولا در اندازه&nbsp;&nbsp;&nbsp;۱۲۰cm است و بو بلند حدود یک وجب از قد خود باید بلند تر باشد .بو دارای اشکال مختلف است&nbsp; گرد ، پنج ضلعی و هشت ضلعی ،که در شرایط خاص از تنوع این سلاح استفاده می شود .</font></p></div> text/html 2016-08-21T08:13:10+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی علم تمرین برای کودکان و نوجوانان http://khatereha373.mihanblog.com/post/8 <div class="art-postcontent clearfix" style="text-align: justify; line-height: 22.75px;"><div class="art-article"><p style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><img src="http://www.kurdistan-sport.com/images/maqalat/58.jpg" alt="" style="margin: 7px;"></font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">1- مقدمه و وظایف</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">در کل ساختار ورزشی به دو بخش تقسیم می شود:</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">1) تمرینات دوره رشد و نمو جسمانی</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">2) تمرینات دوره قهرمانی</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات کودکان و نوجوانان تحت عنوان " تمرینات دوره رشد ونمو" طبقه بندی می شود . در این دوره ورزشکار تحت شرایط و امکانات بیولوژیکی مناسب ، جهت رشته های خاص پرورش می یابد.</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">غالبن پروسه تمرینات دراز مدت در سه بخش کلی تنظیم می شود:</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">1) تمرینات پایه و زیربنایی (تمرینات کودکان)</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">2) تمرینات در یک رشته ورزشی خاص یا تخصصی سازی (تمرینات نوجوانان)</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">3) تمرینات قهرمانی (تمرینات جوانان و بزرگسالان)</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">به طور کلی می توان گفت: تا سن 11-12 سالگی تمرینات پایه و زیربنایی (کودکان) ، از سن 12 تا 15-16 سالگی تمرینات تخصصی سازی (نوجوانان) ، از سن 16 سالگی تمرینات قهرمانی (جوانان) تعیین می شود.</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">با این توضیح: میان سن تقویمی و سن بیولوژیکی ، تفاوت های رشد و تکامل جسمانی وجود دارد ، طبقه بندی زمانی تمرینات "قدرت" در چهار چوب پروسه رشد و تکامل جسمانی تنظیم و اعمال می شود.</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات کودکان از سن 6 سالگی شروع و تا ظهور اولین مرحله بلوغ ادامه دارد. تمرینات نوجوانان بلافاصله بعد از شروع اولین مرحله بلوغ است.</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">دوره بلوغ به دو دوره تقسیم می شود:</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">1) دوره ظهور علایم بلوغ</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">2) دوره بلوغ</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">این دو دوره معمولن در پسران بین 12 تا 18 سالگی و در دختران بین 11 تا 16 سالگی است.</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات قدرت در کودکان و نوجوانان به هیچ وجه کمتر از تمرین قدرت در سنین بزرگسالی نیست ، اما باید توجه کرد: " این امر از شرایط خاص خود پیروی می کند ،&nbsp;<i><span style="text-decoration: underline;">مسلمن تمرینات قدرت کودکان و نوجوانان تصویر کوچک شده تمرینات قدرت برای بزرگسالان نبوده و به طور کامل و طبق ضوابطی انجام می شوند."</span></i></font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><i><span style="text-decoration: underline;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">&nbsp;</font></span></i></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">2- کلیات و روش تمرین</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">در هنگام اجرای تمرینات قدرت با کودکان و نوجوانان، باید دقت کرد که&nbsp;<i><span style="text-decoration: underline;">" تنها برخی از اندام های آنان متناسب با اجرای تمرینات قدرت است.&nbsp;</span>"&nbsp;</i>وزن توده عضلانی یک کودک 8 ساله حدودن 27 درصد ، نوجوان 15 ساله حدودن 33 درصد ، و یک بزرگسال حدودن 40 درصد کل وزن بدن آنان را تشکیل می دهد.</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تفاوت در مقدار وزن عضلات بدن در گروه های مختلف سنی بیانگر این است که در هنگام برنامه ریزی و اجرای تمرینات قدرت ، رعایت اختلاف کیفی فشار و شدت برای این گروه های سنی ضروری است.&nbsp;<i><span style="text-decoration: underline;">"در واقع ساختمان استخوان ها در کودکان و نوجوانان با مقدار محدود ذخیره کلسیمی خود هنوز قابلیت خم شدگی داشته و به این دلیل است که به مقدار کمی فشار پذیر است."&nbsp;</span></i>این امر می تواند در تمرینات غلط ، باعث آسیب پذیری بافت های نگاه دارنده و نیز ستون فقرات شود.</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">بحث در اینجا بر سر مسئله انتخاب صحیح محتوای تمرین و تنظیم فشار آن است. پس باید روش ه و توصیه های اصولی نیز همواره مورد توجه قرار گیرد:</font></strong></p><ol style="margin: 1em 11px 1em 0px; padding: 0px; list-style-position: inside; list-style-type: upper-alpha;"><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><span dir="RTL"></span>از ساده به پیچیده</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">از کم به زیاد</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">از سبک به سنگین</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">از عمومی به پیشرفته</font></strong></li></ol><ul style="margin: 1em 11px 1em 0px; padding: 0px; list-style-type: none;"><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px 17px 0px 0px; line-height: 22.75px; overflow-x: visible; overflow-y: hidden;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">&nbsp;</font></strong></li></ul><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">3- روش ها و الگوهای سازمان دهی تمرین</font></strong></p><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">الگوهای سازمان دهی تمرینات قدرت در این سنین عبارتند از :</font></strong></p><ol style="margin: 1em 11px 1em 0px; padding: 0px; list-style-position: inside; list-style-type: upper-alpha;"><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><span dir="RTL"></span>تمرینات قدرت با استفاده از بازی<span dir="LTR"></span></font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات قدرت با استفاده از تمرینات انعطافی و تعادلی</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات قدرت با استفاده از وسایل</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات قدرت بدون استفاده از وسایل</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات گروهی با استفاده از کارهای تکمیلی</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات ایستگاهی</font></strong></li><li style="text-align: right; margin: 3px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 22.75px; overflow: visible;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">تمرینات دایره ای</font></strong></li></ol><p dir="RTL" style="text-align: right; margin: 13px 0px; padding: 0px;"><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">&nbsp;</font></strong></p></div></div><div align="center"></div><style>    img{        max-width : 515px;    }    h2,h1 {        margin: 0;    }</style> <link rel="alternate" type="application/rss+xml" title="[cb:blog_title]" href="[cb:blog_rss_href]"><link rel="alternate" type="application/atom+xml" title="[cb:blog_title]" href="[cb:blog_atom_href]"><link href="http://mihanblog.comhttp://mihanblog.comhttp://mihanblog.com/public/public/user_data/template/2099991/style.css" type="text/css" rel="stylesheet"><link rel="stylesheet" href="http://mihanblog.comhttp://mihanblog.comhttp://mihanblog.com/public/public/user_data/template/2099991/nivo-slider.css" type="text/css"><style>#Header-IS{background:url('http://s2.picofile.com/file/8263862192/40.png') no-repeat};</style><style>#Header-IS{background:url('http://s2.picofile.com/file/8264584526/download.jpg') no-repeat};</style><style>                    .clearfix {display: inline-block;}                    .clearfix:after {                        content: ".";                        display: block;                        height: 0;                        clear: both;                        visibility: hidden;                    }                    .cblike{                        margin:4px 15px;                        float: left;                    }                    .cblike a {                        float:left;                        padding:3px;                        text-align:center;                        font-size:12px;                        color:#FFF;                        display:block;                        line-height:15px;                        text-decoration: none;                    }                    .cblike a.clike_plus {                        background-color:#009900 ; /*green #039B03*/                        border-radius: 5px ;                        border-top-right-radius: 0px;                        border-bottom-right-radius: 0px;                        /*border:1px solid green;                  border-right:0px;*/                    }                    .cblike a.clike_minus {                        background-color:#CC0000;                        border-radius: 5px ;                        border-top-left-radius: 0px;                        border-bottom-left-radius: 0px;                        /*border:1px solid red;                  border-left:0px;*/                    }                    .cblike a.clike_minus:hover {                        background-color:red;                        text-decoration: none;                    }                    .cblike a.clike_plus:hover {                        background-color:green;                        text-decoration: none;                    }                    .cblike a span{                        font-weight:bold;                        font-size:13px;                        color:#fff;                    }                    .text100 , .text100 a{color:#FFF; font-size:8pt;-moz-text-shadow: #444 1px 1px 0px;-webkit-text-shadow: #444 1px 1px 0px;text-shadow: #444 1px 1px 0px;}                    .text101 , .text101 a{color:#444444; font-size:8pt;-moz-text-shadow: #fff 1px 1px 0px;-webkit-text-shadow: #fff 1px 1px 0px;text-shadow: #fff 1px 1px 0px;}                    .text102 , .text102 a{color:#000; font-size:8pt;-moz-text-shadow: #fff 1px 1px 0px;-webkit-text-shadow: #fff 1px 1px 0px;text-shadow: #fff 1px 1px 0px;}                    .com{ width:535px; float:left; background:#d4f16c; -webkit-border-radius: 5px;-moz-border-radius: 5px;border-radius: 5px; margin: 0px 7px 0px 15px; padding:0 0 10px 0;}                    .com1{ width:517px; float:left; background:#709415; -webkit-border-radius: 5px;-moz-border-radius: 5px;border-radius: 5px; margin: 10px 20px 0 10px; padding:0 0 3px 0;}                    .com3{ width:290px; float:left; text-align:right; direction:rtl; line-height:27px;}                    .com2{ width:190px; float:left; height:30px; text-align:left; direction:rtl; line-height:27px; padding-left:10px; opacity:0.6;}                    .com4{ width:497px; float:left; background:#FFF; -webkit-border-radius: 5px;-moz-border-radius: 5px;border-radius: 5px; margin: 3px 3px 0 3px; padding: 7px; direction:rtl; text-align:right; -moz-box-shadow: inset #444 0px 0px 5px;-webkit-box-shadow:inset  #444 0px 0px 5px;box-shadow: inset #444 0px 0px 5px;}                    .com5{ width:497px; float:left; background:#cfcfcf; -webkit-border-radius: 5px;-moz-border-radius: 5px;border-radius: 5px; margin:  3px 3px 0 3px; padding: 7px; direction:rtl; text-align:right; -moz-box-shadow:inset  #444 0px 0px 5px;-webkit-box-shadow: inset #444 0px 0px 5px;box-shadow: inset #444 0px 0px 5px;}                    .com6{ width:507px; float:left; background:#fff; -webkit-border-radius: 5px;-moz-border-radius: 5px;border-radius: 5px; margin: 5px 20px 0 10px; padding: 5px 5px 5px 5px; direction:rtl; }                    .com7{width:25px; padding:5px 0 0 0; float:right; text-align:center;}                </style><style>                        .mihan_logo {                            background: url("http://mihanblog.comhttp://mihanblog.comhttp://mihanblog.com/public/public/images/logo/poweredby.gif") no-repeat scroll center top transparent;                            height: 131px;                            margin-top: 10px;                            text-align: center;                        }                    </style> text/html 2016-08-20T09:04:04+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی هدف اصلی تمرین و گرم کردن http://khatereha373.mihanblog.com/post/7 <div class="art-postcontent clearfix" style="text-align: justify; line-height: 22.75px;"><div class="art-article"><p style="margin: 13px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><img src="http://www.kurdistan-sport.com/images/banners/2342343.jpg" alt="" style="margin: 7px;"><br>هدف اصلی تمرین</font></span></span></strong></p><p style="margin: 13px 0px; padding: 0px;"></p><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc">اصل گرم کردن</font></span></span></strong></div><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl">هدف اصلی تمرین رسیدن به اوج اجرای ورزشی است .رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند طراحی برنامه های تمرینی مناسب است.</span></span></strong></div><span class="userContent"><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl">برای طراحی و توسعه ی یک برنامه تمرین ورزشی،روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.</span></span></strong></div></span></font></strong><p></p><p style="margin: 13px 0px; padding: 0px;"></p><div style="text-align: center;"><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><b><br></b></font></div><strong><font face="Mihan-IransansLight" size="2" color="#cc33cc"><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl">اصول تمرین</span></span></strong></div><span class="userContent"><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl">1- گرم کر<span class="text_exposed_show">دن&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 13- اصل توسعه همه سویه</span></span></span></strong></div><span dir="rtl"><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">2- تکرار تمرین ( جلسه های تمرین) &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 14- اصل افزایش تدریجی بار</span></span></span></strong></div><span class="text_exposed_show"><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">3- نوع تمرین&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; 15- استراحت&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">4- مدت تمرین &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 16- مقادیر اولیه</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">5- شدت تمرین &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 17- برگشت پذیری&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">6- اضافه بار تدریجی &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; 18- کاهش تدریجی تمرین&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">7- ویژگی تمرین &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 19- کاهش بازده</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">8- انگیزه &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 20- تداوم تمرین&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">9- تفاوت های فردی &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 21- تنوع تمرین&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">10- تطبیق پذیری &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 22- اعتدال</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">11- سرد کردن &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; 23- برنامه ریزی یا طراحی تمرین&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">12- اصل شدت فعال در تمرین</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">یک جلسه تمرین یکی از جزئی‌ترین و در عین حال کامل‌ترین مراحل برنامه‌ریزی شده ورزشی برای افراد در جهت تکامل و ارتقاء سطح آمادگی بدنی ورزشکاران است که در کنار هم چیدن این جلسات، ورزشکار به چارچوب و اندازه‌ای از قابلیت‌های جسمانی و روانی و مهارتی برنامه‌ریزی شده با توجه به هدف و قابلیت ژنتیکی‌اش می‌ِسد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">قبل از شروع تمرین&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">سطح آمادگی ورزشکار باید مورد ارزیابی قرار گیرد، چنانچه مشکل پزشکی وجود دارد، مربی باید آگاهی داشته باشد. در صورت بروز هرگونه درد شدید، تمرین باید قطع گردد. مربی باید از استانداردهای مکان تمرین جهت ایمن بودن ورزشکاران و ملزمات و تجهیزات ورزشی توجه داشته باشد.&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">اصل گرم كردن</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">پیش از آن که ورزشکار تمرین خود را شروع کند ، بهتر است برخی از تمرینهای ابتدایی را تحت عنوان گرم کردن بدن انجام دهد ، منظور از گرم کردن بیدار ساختن بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگ حرکتی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنشهای مربوط به آن است . یا به زبان ساده تر گرم کردن به حرکات آهسته و فعالیتهای سبک قبل از تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آن آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای تمرین شدید یا مسابقه است .&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">فواید گرم كردن</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">اثرات فیزیولوژیک</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">1. گرم کردن باعث افزایش دمای مرکزی بدن و تعریق می شود. این تغییر ، دمای عضله و سوخت و ساز را افزایش می دهد و در نتیجه چسبندگی بافت عضلانی را از بین می برد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">2. در نتیجه گرم کردن میزان خون رسانی به عضلات و بافت های فعال افزایش می یابد لذا تبادل اکسیژن از خون به بافت ها افزایش و اکسیژن سریع تر و به مقدار بیشتری در اختیار بافت های در حال تنفس قرار می گیرد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">3. گرم کردن موجب آمادگی بیشتر برای مواجه شدن با پدیده نفس دوم و حالت پایا (حالت سامانهای که وضعیت آن در طول زمان تغییر نکند)می شود. در واقع سازگاری در سیستم های تنفس ، گردش خون و عضلات به وجود می آید. با رسیدن اکسیژن به سطح ثبات ، از انباشته شدن اسید لاکتیک جلوگیری می شود.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">4. جریانات عصبی سریع تر منتقل می شود. به عبارتی دیگر تحریک پذیری بیشتر می شود. مطالعات نشان داده است که در نتیجه افزایش درجه حرارت بدن سرعت انتقال جریانات عصبی تا 8 برابر افزایش می یابد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">5. سرعت و نیروی انقباض در نتیجه گرم کردن افزایش می یابد. مطالعات نشان داده است که افزایش 2 درجه حرارت ، 20 درصد سرعت و نیروی انقباض را بیشتر خواهد کرد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">6. احتمال بروز آسیب های مربوط به عضلات و وترها (تاندون ها) ، مفاصل و رباط ها (لیگامان ها) در هنگام فعالیت و حرکت ورزشی در اثر گرم کردن کاهش می یابد. این مسئله به ویژه در مورد فعالیت های با توان بالا و سرعتی از اهمیت ویژه ایی برخوردار است.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">7. خطر حملات قلبی متعاقب گرم کردن کاهش می یابد. فعالیت ناگهانی و شدید ممکن است باعث نرسیدن خون کافی به قلب شود که این خطر در اثر گرم کردن کاهش خواهد یافت. گرم کردن سبب می شود دستگاه گردش خون به تدریج برای اجرای کار شدید آماده شود.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">اثرات روانی</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">گرم کردن باید وقتی انجام شود که ورزشکاران بتوانند از نظر ذهنی برای آنچه که قرار است در موقع تمرین یا در مسابقه اتفاق افتد، آماده شوند. گرم کردن مناسب بدن باعث کاهش فشارهای روانی و ایجاد عزم و اراده و در نهایت بهتر شدن کیفیت اجرا می شود. مطالعات نشان داده است که از لحاظ روانی ورزشکار که بدون گرم کردن، مسابقه یا تمرین خود را شروع کند مدت زمانی طول می کشد تا با حرکات ورزشی سازگار شود. ضمن اینکه این زمان به سختی سپری می شود وحتی بعضی از اوقات اثر منفی بر توانایی های وی خواهد گذاشت.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">ویژگی های گرم کردن</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">برنامه ریزی برای گرم کردن موثربه اندازه برنامه ریزی قسمت اصلی تمرین، دشوار و درعین حال جالب توجه است.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">حرکات مقدماتی گرم کردن قبل از اجرای مسابقه و یا تمرین ، دارای ویژگی ها و خصوصیاتی است که باید مورد توجه قرار گیرد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">1. گرم کردن باید شامل یک مرحله عمومی و یک مرحله ویژه باشد. مرحله عمومی شامل حرکاتی است که عضلات بزرگ و بخش های مختلف بدن را دربر می گیرد و مرحله ویژه شامل حرکاتی است که به رشته ورزشی مورد نظر ختم می شود.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">2. هر چه زمان اجرای ورزش مورد نظر طولانی تر و شدت اجرای آن کم تر باشد (کوهنوردی) مدت گرم کردن کوتاه تر و برعکس در فعالیت های سرعتی و قدرتی که در مدت زمان کوتاهی اجرا می شوند، مدت گرم کردن بیشتر است (مسابقات رزمی).</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">3. شدت گرم کردن باید مناسب باشد به طوری که ضربان قلب در پایان مرحله گرم کردن از 120 تا 130 ضربه در دقیقه متجاوز نشود.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">4. گرم کردن نباید از نظر شدت و مدت به اندازه ای باشد که باعث خستگی شود.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">5. گرم کردن باید شامل حرکات کششی (ایستا و پویا) و نرمشی (سوئدی- راه رفتن و دویدن آرام) باشد.&nbsp;</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">6. گرم کردن باید حدود 10 تا 15 دقیقه به طول انجامد به طوری که در 5 دقیقه آخرکم شدت تر شده و فقط شامل حرکات کششی سبک باشد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">7. در افراد مسن و سالخورده ، زمان گرم کردن باید بیشتر در نظر گرفته شود (با شدت کم تر و رعایت حرکات مناسب) و در مورد کودکان زیر 10 سال چنانچه زمان گرم کردن کوتاه تر باشد اشکالی ندارد. مردان و زنان غیر ورزشکار باید مدت زمان بیشتری به گرم کردن بپردازند.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">8. در آب و هوای سرد زمان گرم کردن بیشتر و در آب و هوای گرم کمتر باشد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">9. زمان گرم کردن در صبح ها بیشتر و در بعداز ظهرها کمتر باشد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">10. گرم کردن باید با فعالیت ورزشی که اجرا می شود تناسب داشته باشد.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">11. مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکتهای ورزشی پیدا می کنند ، با گرم کردن به دست بیاورند.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">12. حرکات گرم کردن باید از آسان و کند شروع و به مشکل و تند ختم شود . شدت و مدت گرم کردن باید بر اساس آمادگی ورزشکار و سطح ورزشی و نیازهای ویژه هر ورزش تنظیم شود.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show">13. در گرم کردن از فعالیتهای قدرتی و استقامتی پرهیز شود.</span></span></span></strong></div><div style="text-align: center;"><strong><span class="userContent"><span dir="rtl"><span class="text_exposed_show"><font>14. کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود.</font></span></span></span></strong></div></span></span></span></font></strong><p></p></div></div>