badansaz 3 با سلام. دوست و بدنساز گرامی ، از تمامی مطلب به خصوص صفحات جانبی دیدن فرمائید. باتشکر http://khatereha373.mihanblog.com 2020-04-07T10:54:53+01:00 text/html 2019-06-27T13:33:23+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی در تمرینات تکرار خوب است یا نه؟ http://khatereha373.mihanblog.com/post/78 <p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px;"><font face="Mihan-Iransans"><img hspace="1" border="0" align="middle" vspace="1" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/625/1873098/cables.jpg" alt=""></font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تک اندام</strong>&nbsp;: اگر می‌خواهید زورتان زیاد شود و عضله بسازید، با وزن زیاد و تکرار کم&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; text-decoration: inherit; line-height: inherit; transition: all 0.2s ease 0s;">تمرین</strong><span style="box-sizing: border-box; border-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-width: initial; text-decoration-style: inherit; text-decoration-color: inherit; line-height: inherit; transition-duration: 0.2s; transition-property: all;">&nbsp;</span>کنید، ولی اگر می‌خواهید چربی بسوزانید و کات کنید، با وزن کم و تکرار زیاد تمرین کنید. اما صبر کنید، آیا واقعا به همین سادگی است؟ در واقع جوابتان نه است !</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans">ما معمولا شاهد این هستیم که برخی از بدنسازان، طرفدار این الگوی فکری هستند که برای&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; text-decoration: inherit; line-height: inherit; transition: all 0.2s ease 0s;">چربی سوزی</strong><span style="box-sizing: border-box; border-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-width: initial; text-decoration-style: inherit; text-decoration-color: inherit; line-height: inherit; transition-duration: 0.2s; transition-property: all;">، باید با وزن کم و تکرار زیاد تمرین کنند.</span></font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans"><span id="more-11098" style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans">اما آنطور که ما یافته‌ایم، همیشه این صحیح نیست. قبل از اینکه به سراغ اصل موضوع برویم، اجازه دهید که بحثی را برایتان روشن کنم.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font size="3" face="Mihan-Iransans">عضله، عضله است</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans">در حقیقت چیزی به این مضمون وجود ندارد که عضلات شما کات شده یا کات نشده باشند. عضله، عضله است! بعضی‌ها عضلات بزرگ‌تری نسبت به بقیه دارند، اما اگر اندامتان کات نیستند و عضلاتتان به خوبی نمایان نشده‌اند، همه‌اش بدین معنی است که لایه‌ای چربی عضلات شما را پوشانده است. پس برای اینکه عضله‌هایتان خودی بنمایانند، باید عضله بسازید و چربی بیشتری بسوزانید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans">حتی اگر نمی‌خواهید که عضله سازی کنید، هنوز هم باید عضله سازی را برای خودتان هدف قرار دهید. بگذارید توضیح بدهم:</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans">وقتی که هدف شما عضله سازی باشد، کاری که در واقع انجام می‌دهید این است که چربی‌های ناخواسته‌تان را با عضله‌ی بدون چربی جایگزین می‌کنید. و همانطور که در مقالات قبلی توضیح داده شده، عضله سازی کار بسیار سختی است، پس نگران نباشید، شما ناگهان غول نخواهید شد.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-Iransans">وقتی شما روی عضله سازی کار می‌کنید، خیلی بهتر هم چربی خواهید سوزاند، و در نتیجه به اندامی کات و عضلاتی نمایان دست پیدا خواهید کرد. عضلات، کمک می‌کنند تا حدود چهار برابر بیشتر انرژی بسوزانید. پس هرچه بیشتر عضله داشته باشید، طبیعتا چربی کمتری خواهید داشت.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font size="3" style="" face="Mihan-Iransans">پس هدف اولتان باید این باشد که عضلات بیشتری بدست بیاورید، حتی اگر تصمیم بر چربی سوزی دارید. این دو دست در دست هم دارند.</font></p> text/html 2019-01-14T13:03:21+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی چطور چابک شویم http://khatereha373.mihanblog.com/post/77 <p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><span style="box-sizing: inherit; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="3">تاثیرات مفید حاصل از تمرینات چابکی بر روی عملکرد ورزشکاران</font></span></span></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">۱. هماهنگ سازی عصب-عضله</font></span></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">تمرینات چابکی شاید موثرترین شیوه برای رسیدن به سیستم عصب-عضلانی قوی و مهارت‌های خاص ورزشی لازم برای اجرای مسابقات ورزشی باشد، بخصوص اگر حرکات بکار رفته در تمرینات چابکی بسیار نزدیک به حرکات آن رشته مختص خود ورزشکار باشد.</font></p><div class="CsLVXZRJ" style="box-sizing: inherit; clear: both; float: left; width: 730px; margin: 0px 0px 20px;"><br></div><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">تمرین متابولیکی با حرکات متخص به رشته ورزشی ورزشکار، او را برای مسابقه آماده می‌کند و به همان سطح از شدت، مدت و سطح ریکاوری زمان فصل استراحت وی بسیار نزدیک می‌کند.</font></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">۲. بهبود خودآگاهی نسبت به اجرای حرکات ورزشی</font></span></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">مهمترین فایده ای که تمرینات چابکی می‌تواند برای شخص ورزشکار داشته باشد، افزایش کنترل بر بدن است که حاصل از تاثیرات این تمرینات بر مغز و افزایش خود آگاهی حرکتی است. ورزشکارانی که عمدتاً در برنامه های موثر و مداوم تمرینات چابکی شرکت دارند اغلب از تاثیرات دائمی این تمرینات بر افزایش میزان خود آگاهی شان نسبت به اجرای حرکات ورزشی صحبت می‌کنند.</font></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">این تمرینات به ورزشکاران می‌آموزد تا حتی حرکات بسیار پیچیده &nbsp;ریز مفاصل گردن، شانه‌ها، پشت، ران‌ها، زانو‌ها و مچ‌ها را برای اجرای یک حرکت به صورت روان و بهم پیوسته کنترل کند، به این ترتیب ورزشکاران حس کنترل بر اجرای یک حرکت سریع را درک می‌کنند.</font></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">۳. جلوگیری از آسیب و کاهش مدت دوره ی بازتوانی</font></span></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><span style="font-family: Mihan-Iransans; font-size: medium;"><br>با دارا بودن توانایی کنترل بدن به هنگام وقوع حادثه، یک فشار یا ضربه ناگهانی، می‌توانیم در اغلب موارد از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم یا تا حدودی از میزان جراحت و یا فشار ضربه کم کنیم. با استفاده از حرکات نزدیک به حرکات رشته ورزشی مختص ورزشکار در تمرینات و موقعیت‌های آمادگی او، فشار درجه استرس وارده بر وی کاهش می‌یابد، بدن ورزشکار برای اجرای حرکات مسابقه آماده می‌شود و به میزان زیادی از وقوع حادثه و آسیب دیدگی جلوگیری می شود. وقتی ورزشکار تمرینات مربوط به چابکی را انجام م‌ دهد، میزان آگاهی وی نسبت به حرکات و پوزیشن بدنی خود بالا می‌رود در نتیجه نسبت به تمام حرکات بدن خود آگاهی و احاطه دارد.</span><font face="Mihan-Iransans" size="3">تقریباً غیر ممکن است که بتوانیم از وقوع حوادث و آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنیم با این حال با انجام تمرینات چابکی می‌توانید تا حدود وقوع این آسیب‌ها را کاهش دهیم. آسیب‌ها تنها نشان دهنده شانس بد شما نیستند.</font></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><div style="text-align: center;"><img hspace="0" border="0" align="middle" vspace="0" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/625/1873098/1.jpg" alt=""></div><font face="Mihan-Iransans" size="3"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">اجزای تمرینات چابکی</span></font></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">اجزای تمرینات مرتبط با چابکی مانند قدرت، توان، شتاب، توقف یا آهسته کردن سرعت، هماهنگی، تعادل و انعطاف پذیری پویا.</font></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">قدرت:</span>&nbsp;بیشترین نیرویی که یک عضله یا یک گروه عضلانی در یک سرعت مشخص (فاصله، زمان) تولید کند، فاکتور قدرت نامیده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباط زیادی بین قدرت پایین تنه با چابکی وجود دارد.</font></p><p style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 20px; line-height: 2; text-align: justify;"><br></p> text/html 2019-01-14T12:56:01+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی درد در بدنسازی http://khatereha373.mihanblog.com/post/75 <h1 class="post-tile entry-title" itemprop="name" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; line-height: 1.3em;"><font face="Mihan-Iransans" size="3" style="">بدن درد بعد از ورزش شما را قوی تر خواهد کرد؟</font></h1><div><font face="Mihan-Iransans" style="" size="3"><br></font></div><div class="mom-post-meta single-post-meta" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.4; margin-bottom: 16px; overflow: hidden; padding-bottom: 7px; border-bottom: 1px solid rgb(234, 234, 234);"><span style="font-family: Mihan-Iransans; font-size: medium;">کافی است تنها یک جلسه بدنسازی رفته باشید تا معنی بدن درد بعد از ورزش را با گوشت و پوست خود لمس کرده باشید. این بدن درد فقط مختص شما نیست! حتی آرنولد هم بعد از ورزش بدن درد داشت و عاشق این احساس بود. ظاهراً بدن درد بعد از ورزش اتفاقی طبیعی و مطلوب است! همه بدنسازان حرفه ای نیز بر این باورند که اگر جلسه تمرینی ای درد نداشته باشد که تمرین نیست!</span></div><div class="entry-content" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">اما حقیقت این بدن دردهای بعد از ورزش چیست؟ این بدن دردها دقیقاً چه چیزی می خواهند بگویند؟&nbsp;</font></p><h4 style="box-sizing: border-box; line-height: 1.3em; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">اولین تجربه بدن درد آرنولد شوارتزنگر</font></strong></h4><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">آرنولد در کتابش به نام «آموزه های یک بدنساز» اشاره ای به خاطره ای کوتاه در مورد اولین بدن دردش بعد از باشگاه نموده و می گوید:</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">«اولین روزی که به باشگاه رفتم، همه در مورد درد بعد از تمرین به من هشدار می دادند. بعد از اینکه تمرینم تمام شد حس خاصی نداشتم و فکر می کردم باید حسابی بدنم درد داشته باشد.»</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">«صبح روز بعد که خواستم موهایم را شانه بزنم، دیدم از شدت درد حتی نمی توانم دستم را بالا بیاورم!! با حرکت دادن دستم درد شانه و بازو امانم را می برید. برای قهوه خوردن حتی نتوانستم فنجان قهوه را نگه دارم. فنجان سر خورد و قهوه روی میز ریخت».</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">میبینید که حتی بزرگان رشته های بدنسازی نیز با دردهای زیادی کلنجار رفته اند. بهتر است ببینیم علت بدن درد بعد از ورزش چیست.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><img class="size-full wp-image-16718 aligncenter disappear appear" src="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks.jpg" alt="" width="800" height="533" srcset="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks.jpg 800w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks-300x200.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks-768x512.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks-90x60.jpg 90w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks-180x120.jpg 180w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks-95x64.jpg 95w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2019/01/simple-gym-hacks-370x247.jpg 370w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" style="box-sizing: border-box; border: 0px; vertical-align: middle; height: auto; max-width: 100%; margin: auto auto 20px; float: none; opacity: 1; transition: all 0.4s ease-in-out 0s; display: block;"></p><h4 style="box-sizing: border-box; line-height: 1.3em; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">چه چیزی باعث بدن درد بعد از ورزش می شود؟</font></strong></h4><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">درد عضلانی یا همان بدن درد بعد از ورزش که با اصطلاح (DOMS) نیز در بین ورزشکاران شناخته می شود، در دو صورت برایتان اتفاق خواهد افتاد:</font></p><ul style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 2px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">به تازگی ورزش را شروع کرده باشید.</font></li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 2px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">سبک یا برنامه تمرینی تان را تغییر داده باشید، مثلاً شدت یا مدت ورزش خود را افزایش دهید.</font></li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">خبر خوب این که بعد از گذشت مدتی از آغاز&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; transition-duration: 0.2s; transition-timing-function: linear; transition-property: all; outline-color: initial;">برنامه ورزشی</span>&nbsp;شما، بدن درد شما کمتر خواهد شد و کم کم بدنتان به انجام تمرینات عادت خواهد نمود. مگر اینکه مجدداً سبک یا برنامه ورزشی تان را تغییر دهید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><br></p></div> text/html 2018-12-06T12:33:55+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی فرم کل بدن با صفحه وزنه http://khatereha373.mihanblog.com/post/73 <div class="feature-img" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; color: rgb(142, 142, 142);"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/625/1873098/download.jpg" alt=""></div><h1 class="post-tile entry-title" itemprop="name" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; line-height: 1.3em; color: rgb(64, 69, 77);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">تمرین فرم دهنده کل بدن با صفحه وزنه</font></h1><div class="entry-content" style="box-sizing: border-box;"><p style="color: rgb(142, 142, 142); box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">شاید همیشه تصور می کردید که صفحه وزنه یک کاربرد بیشتر ندارد آن هم اینکه با اضافه یا کم کردن صفحه وزنه می توانید هالترها را سنگین تر یا سبک تر کنید. اما وقت آن رسیده که ذهنتان را فراتر از اینها ببرید، خود صفحه وزنه می تواند برایتان یک وسیله ورزشی مجزا باشد. حرکاتی که حتی فکرش را هم نمی کنید، می توانید با استفاده از همین صفحه وزنه انجام دهید. مطمئناً فکرش را هم نمی کردید که با همین وزنه های ساده ورزشی می توانید تمرین کل بدن داشته باشید و عضلات کل بدنتان را درگیر کند.</font></p><h4 style="color: rgb(64, 69, 77); box-sizing: border-box; line-height: 1.3em; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2"><strong style="box-sizing: border-box;">راهنمای</strong><strong style="box-sizing: border-box;">&nbsp;کل</strong><strong style="box-sizing: border-box;">&nbsp;تمرینات:</strong></font></h4><ol style="color: rgb(142, 142, 142); box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 2px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">برای هرکدام از تمرینات ورزشی ای که در ادامه یادتان خواهیم داد، بیشترین تکرار را درنظر بگیرید و تا جایی که می توانید و توان دارید هر حرکت را ادامه دهید.</font></li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 2px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">بهتر است برای هر حرکت ۵ ست درنظر بگیرید و بعد از اتمام هرست و زمانی که حسابی خسته شدید، دو دقیقه استراحت داشته باشید و مجدداً حرکت را از ابتدا شروع کنید.</font></li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 2px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">مجموع تکرارهایتان را ثبت کنید، اینکار در ارزیابی های بعدی حسابی به کمکتان خواهد آمد.</font></li></ol><h3 style="box-sizing: border-box; line-height: 1.3em; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">در ادامه حرکات بدنسازی رو با هم می بینیم</font></h3></div> text/html 2018-12-06T12:23:35+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی کدام غذا برای عضله سازی بهتر است؟ http://khatereha373.mihanblog.com/post/71 <h2 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 50px; font-weight: 400; direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="2">کدام غذا برای عضله سازی بهتر است؟</font></h2><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">غذاهای حاوی&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; border-bottom: 1px dashed rgb(154, 123, 0); border-top-style: initial; border-right-style: initial; border-left-style: initial; border-top-color: initial; border-right-color: initial; border-left-color: initial; border-image: initial; outline-color: initial; outline-style: initial; unicode-bidi: embed;">پروتئین برای تقویت عضلات</span>&nbsp;بسیار مهم هستند اما کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نیز به‌عنوان منابع انرژی برای بدن ضروری هستند. برای رسیدن به ماهیچه‌های عضلانی باید ورزش منظم و دریافت بیشتر کالری از غذاهای مناسب عضله سازی را در اولویت خود قرار دهید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">البته توصیه می‌کنیم اگر درمورد پروتئین اطلاعات زیادی ندارید و نمی‌دانید چه تاثیری روی عضله سازی و کاهش وزن دارد، حتما مقاله “<span style="box-sizing: border-box; border-bottom: 1px dashed rgb(154, 123, 0); border-top-style: initial; border-right-style: initial; border-left-style: initial; border-top-color: initial; border-right-color: initial; border-left-color: initial; border-image: initial; outline-color: initial; outline-style: initial; unicode-bidi: embed;">سه نکته مهم و اساسی درمورد پروتئین</span>” را بخوانید. در این مطلب پروتئین را کامل معرفی کرده‌ایم و تاثیر آن بر کاهش چربی و افزایش عضله را بررسی کرده‌ایم.</font></p><h3 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 17px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 45px; -webkit-font-smoothing: antialiased; font-weight: 400; direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">1. تخم ‌مرغ</font></h3><div style="text-align: center;"><img hspace="0" border="0" align="middle" vspace="0" src="http://club.golhaco.ir/Images/images/Cooking/Food%20Tips/Facts%20about%20Eggs/Facts%20about%20Eggs%201.jpg" alt=""></div><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">تخم ‌مرغ حاوی پروتئین باکیفیت، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین B و کولین است.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">پروتئین‌ها از اسیدهای آمینه ساخته می‌شوند. تخم‌مرغ حاوی مقادیر زیادی از آمینو اسید&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">لوسین</strong>&nbsp;است که برای افزایش عضله بسیار مهم است.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">همچنین، ویتامین‌های B برای فرآیندهای مختلف در بدن، ازجمله تولید انرژی بسیار مهم هستند. برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره ویتامین B و عملکرد آن در لاغری می‌توانید مطلب&nbsp;&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; border-bottom: 1px dashed rgb(154, 123, 0); border-top-style: initial; border-right-style: initial; border-left-style: initial; border-top-color: initial; border-right-color: initial; border-left-color: initial; border-image: initial; outline-color: initial; outline-style: initial; unicode-bidi: embed;">۵ ویتامین برای لاغری و افزایش متابولیسم + منابع ویتامین ها</span>&nbsp;را در مجله فیت شیپ مطالعه کنید.</font></p><h3 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 17px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 45px; -webkit-font-smoothing: antialiased; font-weight: 400; direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">2.&nbsp;<span style="box-sizing: border-box; border-bottom: 1px dashed rgb(154, 123, 0); border-top-style: initial; border-right-style: initial; border-left-style: initial; border-top-color: initial; border-right-color: initial; border-left-color: initial; border-image: initial; outline-color: initial; outline-style: initial; unicode-bidi: embed;">ماهی سالمون</span></font></h3><div><img hspace="1" border="0" align="right" vspace="1" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/625/1873098/oven.jpg" alt=""></div><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای ساخت عضله و سلامت کلی است که در لیست غذا برای عضله سازی قرار دارد اما از نوع غذای دریایی است.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">هر 85 گرم ماهی سالمون حاوی حدود 17 گرم پروتئین، تقریباً 2 گرم اسید چرب امگا 3 و چندین ویتامین مهم از گروه ویتامین‌های B است.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در سلامت عضلات ایفا می‌کنند و حتی ممکن است عضله سازی را در طول برنامه‌های ورزشی افزایش دهند. سالمون یک غذا برای عضله سازی اما از نوع جذاب و خوشمزه است.</font></p><h3 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 17px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 45px; -webkit-font-smoothing: antialiased; font-weight: 400; direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">3. سینه مرغ</font></h3><div style="text-align: center;"><img hspace="0" border="0" align="middle" vspace="0" src="https://www.bistsotoon.com/upl/14457600892.jpg" alt=""></div><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">دلایل خوبی وجود دارد که سینه مرغ به‌عنوان عضو مهمی از لیست غذا برای عضله سازی شناخته شود. سینه مرغ غنی از پروتئین است، هر 85 گرم سینه مرغ حاوی حدود 26 گرم پروتئین باکیفیت است.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">همچنین حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌های گروه B ازجمله نیاسین و B6&nbsp; می‌باشند و برای فردی که فعال است بسیار اهمیت دارند.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">این ویتامین‌ها به عملکرد بدنی شما در طول فعالیت بدنی و ورزش کمک می‌کنند و برای عضله سازی ضروری است.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم‌های غنی از پروتئین حاوی مرغ می‌تواند باعث کاهش چربی بدنی شود.</font></p><h3 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 17px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 45px; -webkit-font-smoothing: antialiased; font-weight: 400; direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">ادامه در ادامه مطلب</font></h3> text/html 2018-12-06T06:49:23+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی بدنسازی چیست؟ http://khatereha373.mihanblog.com/post/69 <h3 style="text-align: right;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="2">ورزش بدنسازی چیست؟</font></span></h3><p style="text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">هیچ راه میانبر یا رازی برای موفقیت وجود ندارد؛ مگر اینکه برخی متدهای تمرین هوشمندانه تر و بهتر از سایر روش های تمرین بدنسازی باشد. همه آنچه نیاز دارید نوشتن تمام اهداف برای شروع ورزش بدنسازی است. باید انتظارات واقع بینانه تری نسبت به آنچه که در کوتاه مدت یا بلند مدت می خواهید داشته باشید و با یک برنامه روشن و تعریف شده تمرینات بدنسازی خود را آغاز کنید.</font></p><p style="text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">بدنسازی که البته در انواع مختلفی وجود دارد، لزوماً منجر به افزایش حجم و سایز عضله نمی شود. این برنامه و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود، جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره می گیرند. این تمرینات با&nbsp;<strong><span style="display: inline-block; font-weight: inherit !important;">افزایش قد</span></strong>رت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.</font></p><p style="text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">علاوه بر این موارد، نمی توان از نقش بدنسازی برای عموم مردم صرف نظر کرد. شما با رشد ماهیچه ها و افزایش استقامت و استحکام آن ها، لطف بزرگی به دوران میان سالی خود خواهید کرد. بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می تواند در حفظ&nbsp;<strong><span style="display: inline-block; font-weight: inherit !important;">سلامت استخوان</span></strong>ها به شما کمک کند.</font></p><p style="text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">تناسب اندام نیز یکی از مهم ترین مزایای ورزش بدنسازی است که امروزه بیش از هر جنبهٔ آن اهمیت پیدا کرده است. شما برای افزایش حجم عضله و&nbsp;<strong><span style="display: inline-block; font-weight: inherit !important;">چربی سوز</span></strong>ی به کمک بدنسازی نیاز خواهید داشت!</font></p><p class="tcr" style="text-align: center;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/625/1873098/75478.jpg" alt=""></p> text/html 2018-12-05T16:02:25+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی نکاتی برای آغاز برای بدنسازی http://khatereha373.mihanblog.com/post/67 <p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box;"><b><font face="Mihan-Iransans" size="3">نکاتی برای آغاز برای بدنسازی</font></b></span></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><img hspace="0" border="0" align="middle" vspace="0" src="http://salamat.life/wp-content/uploads/2017/04/%D8%B3%D9%86-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C.jpg" alt=""></span></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="2">1- با وزنه‌های عادی شروع کنید</font></span></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">2- حرکات ترکیبی انجام دهید</font></span></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">3- برنامه داشته باشید</font></span></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">نمی‌توانید تنها به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید. تعداد حرکات در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">4- هر روز تمرین نکنید</font></span></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">اگر شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد حرفه‌ای باشد بیش از 4 روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این به تمرین احتیاج ندارید. بقیه روزهای هفته باید استراحت کنید تا ریکاوری صورت گیرد.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">5- هر هفته بر روی همه عضلات کار کنید:</font></span></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">درطول هفته باید حداقل یک بار بر روی هر کدام از گروه‌ عضلات بدن کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><br></p> text/html 2018-12-05T14:24:28+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی نکات مهم در مورد بدنسازی http://khatereha373.mihanblog.com/post/65 <div class="single-post-header" style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 30px; vertical-align: baseline; position: relative; color: rgb(40, 40, 40);"><div class="single-title post-title entry-title is-size-1" style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 0; letter-spacing: -0.04em;"><h1 style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: inherit; line-height: 1.15; text-transform: inherit; letter-spacing: inherit; transition: color 0.3s ease-in-out 0s;"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="2">نکات مهم در مورد بدنسازی</font></h1></div><div class="post-meta-info is-show-icon" style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; position: relative; color: rgb(153, 153, 153); line-height: 20px;"><strong style="font-family: Mihan-Iransans; font-size: small; text-align: right; font-style: inherit; color: rgb(40, 40, 40); box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br></strong></div><div class="post-meta-info is-show-icon" style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; position: relative; color: rgb(153, 153, 153); line-height: 20px;"><strong style="font-family: Mihan-Iransans; font-size: small; text-align: right; font-style: inherit; color: rgb(40, 40, 40); box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تک اندام</strong><span style="font-family: Mihan-Iransans; font-size: small; text-align: right; font-style: inherit; font-weight: inherit; color: rgb(40, 40, 40);">&nbsp;</span><span style="font-family: Mihan-Iransans; font-size: small; text-align: right; font-style: inherit; font-weight: inherit; color: rgb(40, 40, 40);">: در این قسمت به دوستان مبتدی حتی پیشرفته چند نکات مهم در مورد رشته بدنسازی و پرورش اندام ذکر میشود که امیدوارم به رعایت از آنها بپردازید و پیشرفت خودتون رو توی این رشته محبوب و پرطرفدار بهتر و اصولی تر پیش بگیرید چیزی که خیلی از بدنسازان مبتدی با اون آشنا نیستند و گاها میخوان یک شبه راه چند ساله رو پیش ببرند با شما هستیم با چند نکات مهم و اصولی ورزش بدنسازی</span></div><div class="post-meta-info is-show-icon" style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; position: relative; color: rgb(153, 153, 153); line-height: 20px;"><br></div></div><div class="single-post-body" style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 40px 30px; vertical-align: baseline; position: relative; color: rgb(40, 40, 40);"><div class="single-content-wrap" style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px 4px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="single-entry-wrap" style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="entry single-entry clearfix iframe-loaded" style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; zoom: 1; clear: both; position: relative;"><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px;"><font face="Mihan-Iransans" size="2"><span id="more-3501" style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></font></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– تغذیه</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– استراحت</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– نرمش و حرکات کششی</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– تمرین وحرکات اجرائی</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– حرکات اخر تمرین</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">–&nbsp; استراحت و ریکاوری</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– مکمل ها و داروها</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– صبر و بردباری</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">قبل از هر چیز باید بگم 3 اصل مهم&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(67, 135, 210); text-decoration: inherit; line-height: inherit; transition: all 0.2s ease 0s;">بدنسازی</strong><font color="#4387d2"><span style="box-sizing: border-box; border-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-width: initial; text-decoration-style: inherit; text-decoration-color: inherit; line-height: inherit; transition-duration: 0.2s; transition-property: all;">&nbsp;</span></font>تغذیه و تمرین و استراحت هستش و هر کدام از آنها کلی شاخه های مربوط به خودش رو داره که ما اینجا مختصر و کوتاه و مفید در موردش توضیح میدیم</font></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از آن می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50% آن مرتبط می شود به تغذیه . افراد چاق برای کاهش وزن و افراد لاغر برای افزایش وزن تغذیه های مناسب به خودشون رو باید رعایت کنند و این امر باید با دانش افراد متخصص و یا کاردان صورت گیرد.</font></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">ارامش روحی و روانی است :</font></strong></p><p style="font-weight: inherit; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را می رساند که یک بدنساز باید از آرامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه تجربی این را مطرح می کند آرامش درونی بسیار امر مهمی است عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن ( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گردد . والبته اینکه کسانی که در این ورزش تمرینات سخت رو با اشتیاق انجام میدهند تمام افسردگی ها و ناراحتی های دنیای بیرون رو به فراموشی میسپارند که این امر باعث خوشحالی هستش.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2"><b>ادامه در ادامه مطلب</b></font></p></div></div></div></div> text/html 2018-12-04T13:23:51+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی 10 نکته برای افزایش بازده در تمرینات http://khatereha373.mihanblog.com/post/64 <h3 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 17px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 45px; -webkit-font-smoothing: antialiased; font-weight: 400; color: rgb(51, 51, 51); direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><span style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 128, 0);"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="2">1. با کسی که قوی تر از شماست تمرین کنید.</font></span></h3><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">با فردی تمرین کنید که باعث پیشرفت شما شود؛ همان کسی که به عنوان حریف تمرینی می شناسیم. حتما با شخصی تمرین کنید که روحیه مثبتی داشته باشد، تنبل و پرحرف نباشد، چرا که در این صورت می تواند در میان ست های تمرینی شما وقفه ایجاد کند.</font></p><ul style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 60px 25px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; list-style-position: initial; list-style-image: initial; line-height: 30px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">حریف تمرینی می تواند سبب ایجاد انگیزه و رقابت در شما شود.</font></li><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">می تواند در هنگام ناتوانی به کمک شما آمده و حرکات ناقص شما را کامل کند.</font></li><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">می تواند با روحیه مثبتی که به شما می دهد سبب رشد و پیشرفت شما شود.</font></li><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">اگر با اصول تمرین آشنا باشد با دیدی که از بیرون نسبت به تمرین شما دارد، می تواند اشتباهات را به شما گوشزد کند.</font></li></ul><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">حتی اگر می توانید افرادی حرفه ای را دعوت کنید و با آن ها تمرین کنید این کار را انجام دهید. تمرین با افراد بزرگ انگیزه و تجربه را در شما بالا می برد.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">&nbsp;</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><img class="aligncenter wp-image-3640" src="https://news.fitshape.ir/wp-content/uploads/2017/02/Exercise_Fitshape.jpg" alt="تمرین بدنسازی با حریف تمرینی و دوست خود" width="443" height="295" srcset="https://news.fitshape.ir/wp-content/uploads/2017/02/Exercise_Fitshape.jpg 650w, https://news.fitshape.ir/wp-content/uploads/2017/02/Exercise_Fitshape-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 443px) 100vw, 443px" style="box-sizing: border-box; max-width: 100%; height: auto; vertical-align: middle; border: 0px; clear: both; display: block; margin: 0px auto 30px;"></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">&nbsp;</font></p><h3 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 17px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 45px; -webkit-font-smoothing: antialiased; font-weight: 400; color: rgb(51, 51, 51); direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><span style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 128, 0);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">2. حرکت را پیش از اجرا تجسم و مرور کنید.</font></span></h3><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">تصور کنید که اجرای این ست چه شکلی خواهد بود، در اجرای آن فشار بر کدام عضله متمرکز خواهد بود، و چگونه باید به شکل صحیح نفس بکشید. انجام این کار:</font></p><ul style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 60px 25px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; list-style-position: initial; list-style-image: initial; line-height: 30px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">تمرکز شما در حین تمرین را بالا می برد</font></li><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">فشار را بروی عضلات اصلی متمرکز خواهد کرد</font></li><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">از آسیب دیدگی تا حد زیادی جلوگیری می کند</font></li><li style="text-align: right; box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 8px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">در نتیجه سبب رشد بیشتر عضله هدف خواهد شد</font></li></ul><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">&nbsp;</font></p><h3 style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 17px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 45px; -webkit-font-smoothing: antialiased; font-weight: 400; color: rgb(51, 51, 51); direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;"><span style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 128, 0);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید.</font></span></h3><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">این کار باعث می شود هالتر سبک تر به نظر برسد. مغز شما این شکل هالتر را سنگین تشخیص نمی دهد. این مزیت روانی می تواند کمک کند تا سنگین تر وزنه بزنید و یا تکرار بیشتری داشته باشید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">&nbsp;</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><img class="aligncenter wp-image-3643" src="https://news.fitshape.ir/wp-content/uploads/2017/02/Low_Weight_Barbell_Fitshape.jpg" alt="وزنه تمرینی سبک" width="483" height="322" srcset="https://news.fitshape.ir/wp-content/uploads/2017/02/Low_Weight_Barbell_Fitshape.jpg 650w, https://news.fitshape.ir/wp-content/uploads/2017/02/Low_Weight_Barbell_Fitshape-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 483px) 100vw, 483px" style="box-sizing: border-box; max-width: 100%; height: auto; vertical-align: middle; border: 0px; clear: both; display: block; margin: 0px auto 30px;"></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; line-height: 33px; text-align: right; direction: rtl; unicode-bidi: embed; color: rgb(51, 51, 51);"><font face="Mihan-Iransans" size="2">&nbsp;</font></p> text/html 2018-12-03T17:08:39+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی نکات مهم در مورد بدنسازی http://khatereha373.mihanblog.com/post/63 <p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="2"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تک اندام</strong>&nbsp;: در این قسمت به دوستان مبتدی حتی پیشرفته چند نکات مهم در مورد رشته بدنسازی و پرورش اندام ذکر میشود که امیدوارم به رعایت از آنها بپردازید و پیشرفت خودتون رو توی این رشته محبوب و پرطرفدار بهتر و اصولی تر پیش بگیرید چیزی که خیلی از بدنسازان مبتدی با اون آشنا نیستند و گاها میخوان یک شبه راه چند ساله رو پیش ببرند با شما هستیم با چند نکات مهم و اصولی ورزش بدنسازی</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40);"><font face="Mihan-Iransans" size="2"><span id="more-3501" style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– تغذیه</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– استراحت</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– نرمش و حرکات کششی</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– تمرین وحرکات اجرائی</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– حرکات اخر تمرین</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">–&nbsp; استراحت و ریکاوری</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– مکمل ها و داروها</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– صبر و بردباری</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">قبل از هر چیز باید بگم 3 اصل مهم&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(67, 135, 210); text-decoration: inherit; line-height: inherit; transition: all 0.2s ease 0s;">بدنسازی</strong><font color="#4387d2"><span style="box-sizing: border-box; border-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-width: initial; text-decoration-style: inherit; text-decoration-color: inherit; line-height: inherit; transition-duration: 0.2s; transition-property: all;">&nbsp;</span></font>تغذیه و تمرین و استراحت هستش و هر کدام از آنها کلی شاخه های مربوط به خودش رو داره که ما اینجا مختصر و کوتاه و مفید در موردش توضیح میدیم</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از آن می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50% آن مرتبط می شود به تغذیه . افراد چاق برای کاهش وزن و افراد لاغر برای افزایش وزن تغذیه های مناسب به خودشون رو باید رعایت کنند و این امر باید با دانش افراد متخصص و یا کاردان صورت گیرد.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">ارامش روحی و روانی است :</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را می رساند که یک بدنساز باید از آرامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه تجربی این را مطرح می کند آرامش درونی بسیار امر مهمی است عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن ( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گردد . والبته اینکه کسانی که در این ورزش تمرینات سخت رو با اشتیاق انجام میدهند تمام افسردگی ها و ناراحتی های دنیای بیرون رو به فراموشی میسپارند که این امر باعث خوشحالی هستش.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">ارامش و آمادگی جسمانی :</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">مثلا : شما از ساعت 7 صبح به سر کار رفتید و در ساعت 7شب از سر کار برگشتید و همین موقع به باشگاه یا سر تمرین بروید به علت خستگی بدن – بدن به هیچ عنوان حاضر به جواب دهی نمی باشد و به قول بدنسازان فقط حمالی میله رو خواهید کرد . از لحاظ جسمانی شما موقعی آمادگی کامل را دارید که حداقل بعد از کار حدود 30-60 دقیقه اصتراحت مفید داشته باشید و در همین زمان هم را می توان برای تغذیه گذاشت مثلا 30 دقیقه استراحت مفید و 30 دقیقه برای تغذیه . در این موقع است که بدن شما امادگی نصبی را برای تمرین و رشد عضلات پیدا میکند .</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– نرمش کردن</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">اما بعد از اجرا موارد فوق حالا شما اماده تمرین کردن هستید اولین قدم برای شروع تمرین نرمش کردن است که شما در قسمت نرمش و حرکات کششی میباشد که باعث آمادگی عضلات قبل از تمرین میباشد و همینطور از آسیب دیدگی ها جلوگیری میکند .</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– قواعد تمرین کردن</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">حالا بدن شما امادگی لازم را برای تمرین کردن بدست آورده است و آماده هستید برای تمرین سخت به نکاتی که در تمرین ضرورت دارند می پردازیم .</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">یک : داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و پیروی از آن</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">با داشتن یک برنامه مناسب آناتومی بدن شما بسته به ضعف های بدن هر شخص شما میتوانید ضعف های بدن خود را از بین ببرید و نقاط قوت را پرورش دهید</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">دو : اجرا درست و صحیح حرکات تمرینی</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">اجرای صحیح حرکات با وزنه چیزی هست که اکثر مبتدی ها با اون با مشکل روبرو میشوند و گاها وزنه های سنگین نسبت به خودشون رو انتخاب میکنند که باعث اشتباه زدن و بعضا آسیب دیدگی روبرو میشوند . دامنه حرکتی باید کامل و صحیح زده بشه با وزنه های مناسب</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">سه : تمرکز که یکی از مهمترین عامل در تمرین است</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">آزاد شدن فکر از دنیای بیرون از باشگاه و تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید خیلی موثر میباشد در اجرای صحیح و نتیجه ای که بعد از آن حاصل میشود پمپاژ بهتر خون به آن قسمت اط عضله و در نتیجه دم بهتر عضلانی</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">چهار : به پایان رساندن با حرکات سبک :</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">برای به پایان رساندن تمرین لازم است برای بازگرداندن بدن به حالت اولیه از حرکات نرمشی بسیار سبک مانند دو در جا استفاده نمائید</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">و در اخر یک استراحت 15-30 دقیقه ای و صرف یک وعده ی غذائی مناسب برای جبران انژی لازم است.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">-تغذیه بعد از تمرین و استراحت و ریکاوری</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">از اینجا به بعد زمانی هستش که شما از تمرین اومدید و نکاتی رو باید رعایت کنید چون در زمان تمرین ماهیچه ها در اثر تمرین سنگین و زیاد بافت های سلولی شون از بین میره شما باید بعد تمرین پروتئین و مواد مورد نیاز رو به بدن برسونید تا از ریزش عضله جلو گیری کنید و&nbsp; به ساخت و ترمیم آن کمک کنید&nbsp; این کار باعث افزایش حجم عضلات میشوند که شما شاهد آن خواهید بود نه اینکه تصور کنید فقط وزنه زدن در باشگاه باعث رشد عضلات بشود . بدن شما به استراحت و غذا نیاز دارد تا ریکاوری شود هنگامی که بدن ریکاوری نباشد و استراحت مناسبی انجام نداده باشید&nbsp; احتمال آسیب دیدگی و تمرین زدگی در آن زیاد میباشد پس هفته ای 3 تا 5 جلسه تمرین کنید .</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">فرد بدنساز هنگامی که به خواب شبانه فرو میره بدن به استراحت میپردازه و رشد ماهیچه ها در اون موقع صورت میگیره پس استراحت کردن نقش خیلی مهمی در رشد عضله دارد .</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(67, 135, 210); text-decoration: inherit; line-height: inherit; transition: all 0.2s ease 0s;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">– مکمل ها و داروها</font></strong></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2">بدن همه بدنسازان به غذاهایی احتیاج داردند که در غذاهای روزانه ما یافت نمیشوند و یا درصد آن آنقدر کم میباشد که نیاز بدن را برای ساختن بدن مناسب نمیباشد .&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">مکمل ها</strong>&nbsp;این نیاز ها را تقریبا برطرف کرده اند و در کنار غذاهای روزانه که شما میل میکنید به اصطلاح غذای شما رو تکمیل میکنند.&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">مکمل</strong>&nbsp;انواع مختلفی دارند که عبارتند از پروتئین ها ، ویتامین ها ، آمینو ها ، کربو ها و گلوتامین و کراتین که کارایی هر یک با هم متفاوت است و بسته به نیاز هر شخص مورد استفاده قرار میگیرد. در مورد&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">دارو</strong>&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ها</strong>&nbsp;هم باید عرض کنم&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">دارو ها</strong>&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">در بدنسازی</strong>&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">استروییدی</strong>&nbsp;و غیر<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(67, 135, 210); text-decoration: inherit; line-height: inherit; transition: all 0.2s ease 0s;">استروییدی</strong><font color="#4387d2"><span style="box-sizing: border-box; border-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-width: initial; text-decoration-style: inherit; text-decoration-color: inherit; line-height: inherit; transition-duration: 0.2s; transition-property: all;">&nbsp;یا هورمونی و غیر هورمونی هستند معمولا افرادی که جهت مسابقات آماده میشوند باید از استروییدها استفاده کنند اندازه و مقدار استروییدها بسته به نوع&nbsp;</span></font><strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">دارو</strong>&nbsp;و دوز مصرفی آن میباشد که متاسفانه در کشور ما به علت آشنا نبودن با&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">دارو</strong>&nbsp;شخص به دستور اشخاص سودجو و نا کار آمد شروع به مصرف استرویید میکنند که با عوارض وحشتناکی روبرو میشوند به همین دلیل در کشور ما با کنایه هرکسی که تمرین میکنه و روی فرم میاد به چشم آمپولی نگاهش میکنند. علم&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box; border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">داروها</strong>&nbsp;علم پیچیده ای است که نباید سرخود و ندانسته سراغ آنها رفت تا سلامتی که مهمترین هدیه خداوند است رو به خطر انداخت . بعضی از بدنسازان هر از گاهی بعد از چند ماه یک دوره با دوز مناسب استرویید استفاده میکنند که جهت شوک دادن به عضله و پیشرفت آنها میشود و این کار را تا سالهای سال هم انجام میدهند البته با رعایت اصول و تغذیه و تمرین مناسب بدون کمتر عوارضی.</font></p><p style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; line-height: 24px; color: rgb(40, 40, 40); text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" style="" size="2">در آخر اینکه همیشه باید صبور و بردبار باشید همه این نکاتی که در بالا گفته شد بدون حوصله و زمان به نتیجه نخواهد رسید ممکن شما چند ماه تمرین کنید و پیشرفت نکنید و از این رشته به کلی بیرون برید اما باید ماه ها تلاش کنید پی به ضعف های خودتون ببرید شاید تغذیه مناسب نبوده استراحت کم بوده و یا تمرین سخت و منظمی انجام نداده باشید با رعایت همه این اصول به بهترین فرمی که میخواهید میرسید.</font></p> text/html 2018-09-30T13:40:49+01:00 khatereha373.mihanblog.com حمید خسروی ضررات مکمل بدنسازی http://khatereha373.mihanblog.com/post/58 <p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font style="" size="2" face="Mihan-Iransans">امروزه تغذیه بخش مهمی از هر فعالیت حرفه ای ورزشی را تشکیل می دهد. در این میان مکمل های غذایی راه رسیدن به اهداف ورزشی را تسهیل کرده و سرعت مشاهده نتایج را افزایش می دهند. بیشتر ورزشکاران رشته بدنسازی حداقل از یک مکمل خاص استفاده می کنند.&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; outline-color: initial; outline-style: initial;">کراتین</span></strong>، انواع&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;">مکمل های پروتئینی</strong>&nbsp;و&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;">مکمل های تستوسترون</strong>اصلی ترین محصولات موجود در بازار هستند. اما آیا تا به حال به وجود عوارض استفاده نادرست آن ها پی برده اید؟ در این مقاله علمی در مورد عوارض جانبی مکمل های بدنسازی نکات مهمی را مطرح می کنیم.</font></p><h2 style="box-sizing: border-box; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; line-height: 31.45px; text-align: justify;"><font size="2" face="Mihan-Iransans" style="font-weight: normal;"><div style="text-align: right;">الف) مکمل های پروتئینی</div></font></h2><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">هر فردی که وارد عرضه بدنسازی و تناسب اندام می شود برای رسیدن به یک اندام زیبا تلاش می کند. در گذشته بسیاری از افراد با دیدن هیکل&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; outline-color: initial; outline-style: initial;">آرنولد شوارتزنگر</span></strong>&nbsp;یا&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; outline-color: initial; outline-style: initial;">سیلوستر استالونه</span></strong>&nbsp;شیفه بدنسازی می شدند. اما امروزه، بانوان نیز به سمت این ورزش چالش برانگیز روی آورده اند. انجام صحیح حرکات بدنسازی و تمرین&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; outline-color: initial; outline-style: initial;">ورزش های هوازی</span></strong>&nbsp;یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام بدن است. از طرف دیگر، تمرینات برنامه ریزی شده هر فرد به یک رژیم غذایی همراه با ورزش نیاز دارد. باید بدانید که در حین انجام تمرینات بدنسازی، بافت های عضلانی آسیب دیده و پاره می شوند. این مسئله باید اتفاق بیافتد تا ساخت بافت جدید امکان پذیر شود. برای ساخت این حجم بافت جدید به پروتئین نیاز است.&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; outline-color: initial; outline-style: initial;">تخم مرغ</span></strong>،&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; outline-color: initial; outline-style: initial;">سویا</span></strong>، شیر و گوشت مرغ از منابع خوب پروتئین هستند. اما بیشتر افرادی که ورزش بدنسازی را دنبال می کنند، از رژیم غذایی خاصی که از مکمل های بدنسازی تشکیل شده است، پیروی می کنند. امروزه مکمل های متنوعی زیادی به بازار عرضه می شود:&nbsp;<strong style="box-sizing: border-box;">پروتین وی، پروتئین کازئین، پروتین تخم مرغ، پروتین برنج، پروتین سویا، پروتئین نخود و پروتین شاهدانه</strong>&nbsp;مشهورترین و متداول ترین مکمل های پروتئینی هستند.</font></p><h2 style="box-sizing: border-box; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; line-height: 31.45px; text-align: justify;"><div style="text-align: right;"><font face="Mihan-Iransans" size="2"><span style="font-weight: 400;"><br></span></font></div><font size="2" face="Mihan-Iransans" style="font-weight: normal;"><div style="text-align: right;">8 مورد از عوارض مکمل های پروتئینی</div></font></h2><p style="text-align: right; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">شاید ورزش بدنسازی را دنبال می کنید، یا این که قبل از مصرف این نوع مکمل های به عوارض جانبی آن ها فکر کرده باشید. این سوال در ذهن شما بوده است؛ مکمل های پروتئینی چه عوارضی دارند؟ در هر صورت، برای رسیدن به پاسخ خود ادامه مطلب را دنبال کنید.</font></p><h2 style="box-sizing: border-box; margin-top: 20px; margin-bottom: 10px; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; line-height: 31.45px; text-align: justify;"><font size="2" face="Mihan-Iransans" style="font-weight: normal;"><div style="text-align: right;"><br></div></font></h2>