نم نم بارون - علم تمرین برای کودکان و نوجوانان

1- مقدمه و وظایف

در کل ساختار ورزشی به دو بخش تقسیم می شود:

1) تمرینات دوره رشد و نمو جسمانی

2) تمرینات دوره قهرمانی

تمرینات کودکان و نوجوانان تحت عنوان " تمرینات دوره رشد ونمو" طبقه بندی می شود . در این دوره ورزشکار تحت شرایط و امکانات بیولوژیکی مناسب ، جهت رشته های خاص پرورش می یابد.

غالبن پروسه تمرینات دراز مدت در سه بخش کلی تنظیم می شود:

1) تمرینات پایه و زیربنایی (تمرینات کودکان)

2) تمرینات در یک رشته ورزشی خاص یا تخصصی سازی (تمرینات نوجوانان)

3) تمرینات قهرمانی (تمرینات جوانان و بزرگسالان)

به طور کلی می توان گفت: تا سن 11-12 سالگی تمرینات پایه و زیربنایی (کودکان) ، از سن 12 تا 15-16 سالگی تمرینات تخصصی سازی (نوجوانان) ، از سن 16 سالگی تمرینات قهرمانی (جوانان) تعیین می شود.

با این توضیح: میان سن تقویمی و سن بیولوژیکی ، تفاوت های رشد و تکامل جسمانی وجود دارد ، طبقه بندی زمانی تمرینات "قدرت" در چهار چوب پروسه رشد و تکامل جسمانی تنظیم و اعمال می شود.

تمرینات کودکان از سن 6 سالگی شروع و تا ظهور اولین مرحله بلوغ ادامه دارد. تمرینات نوجوانان بلافاصله بعد از شروع اولین مرحله بلوغ است.

دوره بلوغ به دو دوره تقسیم می شود:

1) دوره ظهور علایم بلوغ

2) دوره بلوغ

این دو دوره معمولن در پسران بین 12 تا 18 سالگی و در دختران بین 11 تا 16 سالگی است.

تمرینات قدرت در کودکان و نوجوانان به هیچ وجه کمتر از تمرین قدرت در سنین بزرگسالی نیست ، اما باید توجه کرد: " این امر از شرایط خاص خود پیروی می کند ، مسلمن تمرینات قدرت کودکان و نوجوانان تصویر کوچک شده تمرینات قدرت برای بزرگسالان نبوده و به طور کامل و طبق ضوابطی انجام می شوند."

 

2- کلیات و روش تمرین

در هنگام اجرای تمرینات قدرت با کودکان و نوجوانان، باید دقت کرد که " تنها برخی از اندام های آنان متناسب با اجرای تمرینات قدرت است. وزن توده عضلانی یک کودک 8 ساله حدودن 27 درصد ، نوجوان 15 ساله حدودن 33 درصد ، و یک بزرگسال حدودن 40 درصد کل وزن بدن آنان را تشکیل می دهد.

تفاوت در مقدار وزن عضلات بدن در گروه های مختلف سنی بیانگر این است که در هنگام برنامه ریزی و اجرای تمرینات قدرت ، رعایت اختلاف کیفی فشار و شدت برای این گروه های سنی ضروری است. "در واقع ساختمان استخوان ها در کودکان و نوجوانان با مقدار محدود ذخیره کلسیمی خود هنوز قابلیت خم شدگی داشته و به این دلیل است که به مقدار کمی فشار پذیر است." این امر می تواند در تمرینات غلط ، باعث آسیب پذیری بافت های نگاه دارنده و نیز ستون فقرات شود.

بحث در اینجا بر سر مسئله انتخاب صحیح محتوای تمرین و تنظیم فشار آن است. پس باید روش ه و توصیه های اصولی نیز همواره مورد توجه قرار گیرد:

  1. از ساده به پیچیده
  2. از کم به زیاد
  3. از سبک به سنگین
  4. از عمومی به پیشرفته
  •  

3- روش ها و الگوهای سازمان دهی تمرین

الگوهای سازمان دهی تمرینات قدرت در این سنین عبارتند از :

  1. تمرینات قدرت با استفاده از بازی
  2. تمرینات قدرت با استفاده از تمرینات انعطافی و تعادلی
  3. تمرینات قدرت با استفاده از وسایل
  4. تمرینات قدرت بدون استفاده از وسایل
  5. تمرینات گروهی با استفاده از کارهای تکمیلی
  6. تمرینات ایستگاهی
  7. تمرینات دایره ای

 


تاریخ : 1395/05/31 | 17:13 | نویسنده : حمید خسروی | نظرات